كيف تحمي نفسك من الخرف؟.. 3 عوامل خطر قد تمنحك 12 عامًا دون المرض
يمثل الخرف أحد أبرز التحديات الصحية مع التقدم في العمر، إلا أن الأبحاث الحديثة تؤكد أن الوقاية منه تبدأ في منتصف العمر وليس في الشيخوخة. وفي هذا السياق، سلط تقرير نشره “ تايمز ناو” الضوء على نتائج دراسة علمية أظهرت أن التحكم في ثلاثة عوامل خطر رئيسية، هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والتدخين، قد يمنح الإنسان سنوات إضافية من الحياة يتمتع خلالها بصحة دماغية جيدة، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
دراسة طويلة الأمد تكشف نتائج واعدة
استند التقرير إلى دراسة علمية واسعة النطاق شملت أكثر من 12,400 شخص، تمت متابعتهم لسنوات بهدف تقييم تأثير عوامل الخطر القلبية والتمثيل الغذائي على صحة الدماغ مع التقدم في العمر.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على مستويات طبيعية لضغط الدم، وتجنب الإصابة بالسكري، والامتناع عن التدخين عاشوا سنوات أطول دون الإصابة بالخرف مقارنة بمن كانوا يعانون من هذه العوامل مجتمعة.
أكثر من 12 عامًا إضافية دون خرف
بحسب نتائج الدراسة، فإن الأشخاص في عمر 55 عامًا الذين لم يعانوا من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو التدخين استطاعوا أن يعيشوا في المتوسط نحو 30.1 عامًا دون الإصابة بالخرف.
في المقابل، انخفض هذا المتوسط إلى نحو 17.5 عامًا لدى الأشخاص الذين كانوا يعانون من عوامل الخطر الثلاثة، وهو ما يعني أن التحكم بها قد يضيف ما يصل إلى 12.6 عامًا من الحياة الصحية الخالية من الخرف.
لماذا تؤثر هذه العوامل في صحة الدماغ؟
أوضح الباحثون أن ارتفاع ضغط الدم والسكري والتدخين تؤثر جميعها في الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي الدماغ، مما يؤدي تدريجيًا إلى ضعف وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا العصبية.
ومع مرور الوقت، تتراكم هذه الأضرار، فتزداد احتمالات تراجع القدرات العقلية والإصابة بالخرف وأمراض الذاكرة.
الوقاية تبدأ في منتصف العمر
أكد الخبراء أن منتصف العمر يمثل المرحلة الذهبية للوقاية من الخرف، إذ يمكن خلال هذه الفترة تعديل عوامل الخطر قبل أن تتسبب في أضرار دائمة للدماغ.
وأشار التقرير إلى أن اتباع نمط حياة صحي لا يحمي القلب فقط، بل يحافظ أيضًا على الوظائف الإدراكية ويؤخر ظهور الأمراض العصبية المرتبطة بالتقدم في السن.
خطوات عملية للحفاظ على صحة الدماغ
نصح الخبراء بمجموعة من الإجراءات اليومية التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف، من أبرزها، الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية، الوقاية من الإصابة بالسكري أو السيطرة عليه عند وجوده.
الإقلاع عن التدخين،ممارسة النشاط البدني بانتظام، اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه، الحصول على قسط كافٍ من النوم،إجراء الفحوصات الطبية الدورية لمراقبة عوامل الخطر.
تؤكد نتائج الدراسة، أن الخرف ليس نتيجة حتمية للتقدم في العمر، بل يمكن تقليل خطر الإصابة به من خلال الاهتمام بالصحة في منتصف العمر. ويعد التحكم في ضغط الدم والسكري والابتعاد عن التدخين من أهم الخطوات التي تمنح الإنسان سنوات إضافية من الحياة بصحة دماغية أفضل وجودة حياة أعلى.
