من البرقوق إلى الشوفان.. 10 طرق طبيعية للتخلص من الإمساك
يعد الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة، وقد يكون مؤقتًا نتيجة تغير النظام الغذائي أو قلة الحركة، لكنه يصبح أكثر إزعاجًا عند استمراره أو صعوبة إخراج البراز المصحوبة بالانتفاخ والشعور بالثقل.
ويمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية أن تساعد على تحسين حركة الأمعاء، خاصة تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من السوائل.
لكن الإمساك الشديد، خاصة إذا صاحبه ألم شديد في البطن أو قيء أو انتفاخ ملحوظ أو دم في البراز أو فقدان وزن غير مبرر أو عدم القدرة على إخراج الغازات، يستدعي استشارة الطبيب سريعًا.
أبرز الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك
ويستعرض التقرير التالي، أبرز الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك:
- الماء: يساعد شرب الماء بانتظام على ترطيب الجسم وتليين البراز، خاصة مع زيادة تناول الألياف.
- البرقوق المجفف: يحتوي على الألياف ومركبات طبيعية قد تساعد على جذب الماء إلى الأمعاء وتحسين حركة الجهاز الهضمي.
- بذور الشيا: غنية بالألياف وتمتص الماء، ما قد يساعد على زيادة ليونة وحجم البراز، مع ضرورة تناولها مع سوائل كافية.
- بذور الكتان: يمكن إضافتها مطحونة إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطة، مع زيادة الكمية تدريجيًا وشرب الماء.
- الكيوي: يحتوي على الألياف والماء، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الإفطار.
- الشوفان والأطعمة الغنية بالألياف: تساعد زيادة الألياف تدريجيًا على تنظيم حركة الأمعاء، ومن مصادرها الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- الزبادي: قد تساعد بعض أنواع الزبادي الغنية بالبروبيوتيك في دعم صحة الجهاز الهضمي وتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- المشروبات الدافئة: قد يساعد تناول مشروب دافئ صباحًا بعض الأشخاص على تنشيط حركة الأمعاء، مع تجنب الإفراط في استخدام الأعشاب الملينة.
- الحركة اليومية: يمكن للمشي والنشاط البدني المنتظم أن يساعدا في دعم حركة الأمعاء، حتى لفترات قصيرة يوميًا.
- عدم تأجيل دخول الحمام: الاستجابة للرغبة في التبرز وتخصيص وقت هادئ لدخول الحمام قد يساعدان على تقليل الإمساك، مع تجنب الحزق الشديد.
متى يجب زيارة الطبيب؟
- لا يكون الإمساك دائمًا نتيجة النظام الغذائي، فقد يرتبط ببعض الأدوية أو اضطرابات الغدة الدرقية أو مشكلات حركة القولون.
- ويجب استشارة الطبيب عند استمرار الإمساك أو تكراره، أو ظهور أعراض مثل الألم الشديد، والقيء، والانتفاخ الشديد، والدم في البراز، والحمى، وفقدان الوزن غير المبرر، أو عدم القدرة على إخراج البراز والغازات.
- وفي النهاية، يعتمد التعامل مع الإمساك البسيط على الجمع بين الألياف والسوائل والحركة اليومية وتنظيم عادة دخول الحمام، مع اللجوء للطبيب عند شدة الأعراض أو استمرارها.
