متى تشرب الشاي؟.. توقيت تناوله قد يؤثر على امتصاص الحديد والنوم
يعد الشاي من المشروبات التي يفضلها كثير من الأشخاص، إلا أن توقيت تناوله قد يكون مهمًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أو يتناولون مكملاته.
فاصل زمني بين الشاي ومكملات الحديد
ويفضل تناول الشاي بعد الوجبة بمدة تتراوح بين ساعة وساعتين، بدلًا من تناوله مباشرة مع الطعام، إذ يمكن أن يؤثر الشاي في امتصاص الحديد.
كما ينصح بالفصل بين تناول الشاي ومكملات الحديد، وكذلك القهوة، لأن المشروبات المحتوية على الكافيين قد تقلل من استفادة الجسم من الحديد عند تناولها في توقيت متقارب.
ويفضل أيضًا تجنب تناول الشاي في ساعات متأخرة من المساء لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين، إذ قد يؤدي إلى صعوبة في النوم أو اضطراب نمط النوم.
الإفراط في الكافيين يسبب أعراضًا مزعجة
وقد يرتبط الإفراط في تناول الكافيين بظهور بعض الأعراض، مثل اضطرابات المعدة والصداع وتسارع ضربات القلب.
وبوجه عام، يستطيع معظم البالغين تناول كميات معتدلة من الكافيين، مع ضرورة مراعاة إجمالي الكمية اليومية المستهلكة من الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
