خبير تغذية لـ «نيوز روم»: هذا أفضل توقيت لتناول الوجبات قبل المباراة
أكد كريم ناصف الشهير بـ«ديبا»، خبير التغذية ولاعب كرة القدم السابق وصانع المحتوى المصري، أن التغذية تمثل عنصرًا أساسيًا في إعداد لاعبي كرة القدم والرياضيين، مشيرًا إلى أن النظام الغذائي المناسب يساعد اللاعب على الحفاظ على طاقته وقدرته البدنية خلال التدريبات والمباريات.
وقال ناصف، في تصريحات خاصة لـ «نيوز رووم»، إن احتياجات اللاعبين الغذائية تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن تطبيق نظام غذائي موحد على جميع اللاعبين، موضحًا أن طبيعة الجسم ومعدل المجهود والاحتياجات البدنية تختلف بين لاعب وآخر.
التغذية جزء أساسي من إعداد لاعب كرة القدم
وأوضح خبير التغذية ولاعب كرة القدم السابق أن التغذية الجيدة تمنح اللاعب الطاقة اللازمة لأداء التدريبات والمباريات بكفاءة، مؤكدًا أن تنظيم الوجبات واختيار الأطعمة المناسبة يجب أن يكون جزءًا من الروتين اليومي للاعب، وليس مجرد استعداد لفترة المباريات.
وأشار إلى أن تناول وجبات كبيرة قبل النزول إلى الملعب مباشرة من العادات الخاطئة، لافتًا إلى أن الأفضل تناول الوجبة قبل التدريب أو المباراة بنحو ساعة ونصف إلى ساعتين، بما يمنح الجسم وقتًا مناسبًا للهضم والاستفادة من العناصر الغذائية.
تحذير من الإفراط في الكافيين قبل المباريات
وحذر ناصف من الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين قبل التدريبات والمباريات، موضحًا أن هذه المشروبات قد تتسبب لدى بعض الأشخاص في زيادة ضربات القلب أو الشعور بالتوتر والخفقان، وهو ما قد لا يكون مناسبًا مع ارتفاع المجهود البدني أثناء ممارسة كرة القدم.
وأكد أهمية اهتمام اللاعب بشرب المياه بصورة منتظمة، للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل تأثير فقدان السوائل خلال التدريبات والمنافسات.
وشدد ناصف على ضرورة أن يحرص لاعب كرة القدم على تناول وجبات متوازنة تتضمن مصادر مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين، إلى جانب الخضروات والفاكهة، بما يساعد على توفير الطاقة ودعم الجسم خلال فترة الاستشفاء بعد المجهود البدني.
لا تجرب أطعمة جديدة قبل المباراة
ونصح خبير التغذية ولاعب كرة القدم السابق اللاعبين بعدم تجربة أطعمة أو مشروبات جديدة قبل المباريات، مؤكدًا أن الأفضل أن يعرف اللاعب مسبقًا الأطعمة التي تتناسب مع طبيعة جسمه، وأن يتجنب أي أطعمة قد تسبب له مشكلات في الهضم أو الشعور بعدم الراحة أثناء اللعب.
واختتم خبير التغذية حديثه بالتأكيد على أن الاهتمام بالتغذية والترطيب وتنظيم مواعيد الوجبات يمثل جزءًا لا يتجزأ من استعداد لاعب كرة القدم للحفاظ على الأداء البدني خلال التدريبات والمباريات.
