قبل بدء الدراسة.. 5 أكلات تساعد على دعم مناعة الأطفال

تستعد الأمهات مع اقتراب موعد العودة إلى المدارس لتجهيز المستلزمات الدراسية والملابس، إلى جانب تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، إلا أن التغذية الصحية تظل من أهم الاستعدادات التي يجب الاهتمام بها، لدورها في توفير الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل وتعزيز قدرته على التركيز والنشاط خلال اليوم الدراسي.

5 أكلات لرفع مناعة الأطفال قبل بدء الدراسة

وقال الدكتور حاتم فاروق، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن النظام الغذائي للطفل يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا، ويشمل مصادر مختلفة من البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.

وأوضح أن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للطفل قبل بدء الدراسة، من بينها:

1- البيض

يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويمكن تقديمه للطفل بطرق متنوعة لتجنب الشعور بالملل، مثل البيض المسلوق أو الأومليت، أو إضافته إلى الساندويتشات، ويمكن تناوله عدة مرات أسبوعيًا ضمن نظام غذائي متنوع، مع مراعاة احتياجات الطفل الغذائية وعمره.

2- الجوافة والبرتقال

تعد الفواكه مصدرًا مهمًا للفيتامينات والألياف، لذلك يفضل تقديم الثمرة كاملة للطفل بدلًا من الاعتماد على العصائر، وتتميز الجوافة والبرتقال باحتوائهما على فيتامين C، ويمكن تقديمهما كوجبة خفيفة في المنزل أو وضع الفاكهة المناسبة لعمر الطفل داخل صندوق الطعام المدرسي.

3- الزبادي

يعد الزبادي خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة، ويمكن تقديمه مع الفاكهة أو الشوفان بدلًا من الحلويات والوجبات الغنية بالسكريات، ويفضل اختيار الزبادي الطبيعي أو الأنواع قليلة السكر، مع إضافة الفاكهة للحصول على وجبة أكثر توازنًا.

4- الخضراوات الملونة

ليس من الضروري تقديم الخضراوات بالطريقة التقليدية، خاصة إذا كان الطفل لا يفضل تناولها، إذ يمكن إدخالها في أطعمة يحبها مثل المكرونة والأومليت والساندويتشات، أو تقديمها مقطعة بأشكال وألوان متنوعة لجذب انتباهه، ويساعد تنوع ألوان الخضراوات على توفير مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية.

5- السمك

يمكن إدخال السمك ضمن النظام الغذائي للطفل مرة أو مرتين أسبوعيًا، مع اختيار الأنواع المناسبة والأقل احتواءً على الزئبق، وتقديمه بطريقة صحية مثل الشوي أو الطهي في الفرن، ويعد السمك مصدرًا جيدًا للبروتين، كما تحتوي بعض أنواعه على أحماض أوميجا 3 التي تدخل ضمن مكونات النظام الغذائي المتوازن.

نصائح مهمة قبل بدء الدراسة

وأضاف الدكتور حاتم فاروق أن الاهتمام بتغذية الطفل يجب أن يصاحبه اتباع مجموعة من العادات الصحية قبل العودة إلى المدرسة، ومنها:

• تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا، حتى يعتاد الطفل على روتين الدراسة.
• تشجيع الطفل على شرب الماء بانتظام، مع تقليل العصائر والمشروبات المحلاة.
• الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تضم مصدرًا للبروتين والنشويات، إلى جانب الفاكهة أو الخضراوات.
• عدم إعطاء الطفل الفيتامينات أو المكملات الغذائية من تلقاء النفس، إذ قد لا يحتاج إليها إذا كان يتناول غذاءً متنوعًا، إلا في حال أوصى الطبيب بذلك.
• تعليم الطفل غسل يديه جيدًا، خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من المدرسة.
• إعداد وجبات مدرسية متنوعة وبكميات مناسبة لعمر الطفل، مع تجنب الاعتماد على الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات داخل صندوق الطعام.