تمارين الكارديو.. فوائد مهمة للجسم ومخاطر محتملة عند الإفراط في ممارستها

تعد تمارين الكارديو من أكثر أنواع التمارين الرياضية انتشارًا حول العالم، لما لها من دور في دعم صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية والمساعدة على إنقاص الوزن، فضلًا عن تأثيرها في رفع مستوى اللياقة البدنية وتنشيط الجسم بصورة عامة.

وتشمل تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الأنشطة، من بينها الجري والقفز وركوب الدراجة والتمارين عالية الكثافة، إلا أن فوائدها لا تعني أن ممارستها بصورة عنيفة أو لفترات طويلة تكون أكثر فائدة، إذ إن ممارسة هذه التمارين تحتاج إلى الاعتدال والتدرج ومنح الجسم فترات كافية للراحة.

وقالت الدكتورة آية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن تمارين الكارديو مثل الجري والقفز وركوب الدراجة والتمارين عالية الكثافة تعد من الأنشطة المفيدة لصحة القلب واللياقة البدنية، إلا أن ممارستها بعنف أو لفترات طويلة دون التدرج في شدة التمرين والحصول على الراحة الكافية قد تسبب أضرارًا، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة.

أضرار ممارسة تمارين الكارديو العنيفة

وأوضحت الدكتورة آية أحمد أن ممارسة تمارين الكارديو بصورة شديدة أو دون مراعاة قدرة الجسم على التحمل قد ترتبط بعدد من المخاطر، من بينها:

1- إجهاد القلب

رفع شدة التمرين بصورة مفاجئة قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، وقد يمثل ذلك خطرًا أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات في ضربات القلب.

2- الدوخة والإغماء

قد تؤدي ممارسة التمارين العنيفة مع عدم الحصول على كمية كافية من السوائل أو انخفاض مستوى السكر في الدم إلى الشعور بالدوخة والضعف، وفي بعض الحالات قد يصل الأمر إلى فقدان الوعي.

3- آلام وإصابات المفاصل والعضلات

يمكن للجري والقفز المتكرر بشدة عالية أن يزيد الضغط الواقع على الركبتين والكاحلين والوركين، ما قد يرفع احتمالات الإصابة بالالتواءات والتهابات الأوتار والشد العضلي.

4- الجفاف واضطراب الأملاح

يؤدي التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة، في حال عدم تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم، إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف، وما قد يصاحبه من صداع وتقلصات عضلية وإرهاق.

5- انخفاض الأداء بدلًا من تحسينه

الإفراط في التدريب دون منح الجسم أيامًا كافية للراحة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل الشعور بالإرهاق المستمر واضطراب النوم وانخفاض القدرة على ممارسة التمارين، بدلًا من تحسين مستوى اللياقة البدنية.

6- زيادة خطر الإصابة بانحلال الربيدات في الحالات الشديدة

في الحالات التي يتم فيها أداء تمارين شديدة جدًا بصورة مفاجئة، خاصة بعد فترة طويلة من عدم النشاط البدني، قد يحدث تلف شديد في العضلات يؤدي إلى خروج مواد من العضلات إلى الدم.

وتُعد هذه الحالة، المعروفة باسم انحلال الربيدات، من الحالات التي تستدعي تقييمًا طبيًا عاجلًا.

الاعتدال والتدرج أساس ممارسة الكارديو

وتبقى تمارين الكارديو من الأنشطة المهمة لصحة القلب واللياقة البدنية، لكن الاستفادة منها ترتبط بممارستها بطريقة مناسبة لقدرة الجسم، مع التدرج في شدة التمرين والحصول على فترات راحة كافية والاهتمام بشرب السوائل.

ولا يعني ذلك أن ممارسة التمارين الأكثر شدة تحقق نتائج أفضل دائمًا، إذ إن الإفراط في التدريب أو الانتقال المفاجئ إلى مستويات عالية من المجهود قد يحول النشاط الرياضي من وسيلة لتحسين الصحة واللياقة إلى عامل يزيد من احتمالات الإجهاد والإصابة.