«لا تعتمدوا على الأطعمة الثقيلة».. نصائح لأولياء الأمور قبل انطلاق الدراسة

تحدث الدكتور شريف حتة استشاري الطب الوقائي والصحة العامة، عن أهمية توجيه عدد من النصائح للطلاب مع بدء الدراسة، وفي مقدمتها الاهتمام بالنظافة الشخصية، خاصة غسل اليدين بصورة مستمرة للحد من انتقال العدوى.

وأضاف، خلال استضافته في برنامج «صباح البلد» المذاع عبر شاشة قناة صدى البلد، أن الطالب يجب أن يحرص على تنظيف مكان جلوسه داخل الفصل باستخدام المناديل المبللة، إلى جانب اهتمام الأسرة بالتغذية السليمة وتشجيع الطفل على شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم.

وأوضح شريف حتة، أن الوجبة التي يتناولها الطالب في المدرسة يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

كما لفت إلى أهمية أن تتضمن الوجبة البيض والفاكهة والخضروات، مع الحرص على شرب المياه بصورة مستمرة، محذرا من الاعتماد على بعض الأطعمة الثقيلة في وجبة المدرسة.

وحذر من وضع الأطعمة المقلية في وجبات الطلاب، داعيا إلى أن تكون الوجبات خفيفة ومغذية بما يساعد الطفل على التركيز والنشاط خلال اليوم الدراسي.

وشدد  استشاري الطب الوقائي والصحة العامة أن الوجبات الدسمة قد تتسبب في شعور الطالب بالخمول، وهو ما قد يؤثر على قدرته على التركيز والاستفادة من اليوم الدراسي، مشددا على أهمية اختيار أطعمة صحية ومتوازنة تتناسب مع احتياجات الطفل.

نصائح لتنظيم نوم الأطفال قبل بدء الدراسة

تقول الدكتورة ولاء يحيى، استشاري الطب النفسي والأسري، إن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن للأمهات اتباعها لتنظيم مواعيد نوم أبنائهن قبل بدء الدراسة، أبرزها:

1- تعديل موعد النوم تدريجيًا

ينصح بتقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمعدل 15 إلى 30 دقيقة كل يوم أو يومين، حتى يصل الطفل إلى الموعد المناسب قبل بدء الدراسة.

2- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ

من الأفضل تحديد موعد ثابت تقريبًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، إذ يساعد الانتظام على تكوين نمط نوم مستقر.

3- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم

يفضل إبعاد الهاتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون عن الطفل قبل النوم بنحو ساعة، لأن الضوء الصادر منها، إلى جانب المحتوى المحفز، قد يجعل الاسترخاء والدخول في النوم أكثر صعوبة.

4- اتباع روتين هادئ قبل النوم

يمكن أن يتضمن روتين ما قبل النوم الاستحمام، وتنظيف الأسنان، وارتداء ملابس النوم وقراءة قصة قصيرة، ويساعد تكرار الخطوات نفسها كل ليلة الطفل على الاستعداد النفسي للنوم.