الموعد لا يقل أهمية عن المدة.. كيف يؤثر انتظام النوم على القلب والمزاج؟
لا يقتصر تأثير النوم الجيد على عدد الساعات فقط، بل يلعب توقيت النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، إذ يساعد الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين كفاءة وظائفه.
تشير الأستاذة المساعدة في طب القلب والأوعية الدموية أليسون غافي إلى أن القلب يستفيد من الانتظام، حيث إن الالتزام بموعد نوم ثابت يدعم استقرار وظائفه.
ويساهم انتظام النوم في تحسين عدد من المؤشرات الصحية، منها،استقرار ضغط الدم خلال الليل،زيادة تباين نبضات القلب أثناء النوم،وتحسين مرونة الشرايين،وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي
دور الساعة البيولوجية والهرمونات
يساعد الاستيقاظ في وقت محدد يوميًا على تنظيم التعرض لضوء الصباح، وهو ما يؤثر على إفراز هرمونات مهمة مثل الكورتيزول والميلاتونين، المسؤولة عن اليقظة والنوم، كما يساهم في بناء شعور تدريجي بالحاجة إلى النوم مع نهاية اليوم.
اضطراب النوم يهدد صحة القلب
ترتبط أنماط النوم غير المنتظمة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات ضربات القلب، إضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية.
كما أن السهر لفترات طويلة يفتح الباب لعادات غير صحية، مثل الإفراط في استخدام الهاتف أو مشاهدة الشاشات، ما يزيد التعرض للضوء الأزرق ويؤخر النوم.
عادات ليلية غير صحية تزيد المخاطر
توضح الباحثة في علوم النوم كارليارا فايس أن السهر قد يدفع إلى تناول وجبات خفيفة في أوقات متأخرة، ما يساهم في زيادة الوزن وارتفاع خطر مقاومة الإنسولين، وهما عاملان يؤثران سلبًا على صحة القلب.
انتظام النوم يعزز الحالة المزاجية
رغم أن الدراسات ركزت لفترة طويلة على مدة النوم، فإن عدم انتظام مواعيده قد يكون مؤشرًا أقوى على اضطرابات المزاج.
ويساعد الالتزام بجدول نوم ثابت على تحقيق توازن في إفراز هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين، المسؤولة عن تحسين الحالة النفسية.
تحسين جودة النوم ومراحله
يساهم النوم المنتظم في تحسين جودة مراحل النوم المختلفة، سواء النوم العميق أو مرحلة حركة العين السريعة، وهما مرحلتان أساسيتان لتعزيز الذاكرة وتنظيم المشاعر والهرمونات.
يرتبط اضطراب النوم بشكل وثيق بحالات مثل القلق والاكتئاب، والتي بدورها تؤثر سلبًا على القدرة على النوم، ما يخلق دائرة مغلقة قد يصعب كسرها دون تنظيم مواعيد النوم وتحسين العادات اليومية.
