قبل النوم بساعة.. تناول هذه الأطعمة لتحصل على نوم هادئ طوال الليل
يُعد النوم الجيد أحد أهم العوامل التي تحافظ على صحة الجسم والعقل، إذ يساعد على تقوية المناعة وتحسين التركيز وتجديد الطاقة.
ومع تزايد معاناة الكثيرين من الأرق وصعوبة النوم، يبحث البعض عن حلول طبيعية وآمنة بعيدًا عن الأدوية والمنومات.
وتشير دراسات حديثة إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد على تحسين جودة النوم بفضل احتوائها على عناصر غذائية تدعم إنتاج هرمونات الاسترخاء وتنظم الساعة البيولوجية للجسم.
الكيوي.. فاكهة صغيرة بفوائد كبيرة للنوم
يتصدر الكيوي قائمة الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة قد يساعد على النوم بشكل أسرع وتحسين مدة النوم وجودته.
ويرجع ذلك إلى احتواء الكيوي على مضادات الأكسدة والألياف ومركبات طبيعية تساهم في تنظيم النوم، إلى جانب انخفاض نسبة السكر فيه مقارنة ببعض الفواكه الأخرى.
منتجات الألبان تدعم الاسترخاء
تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد ترتبط بالاسترخاء والشعور بالهدوء.
وينصح الخبراء بتناول كمية معتدلة من منتجات الألبان مع الحبوب الكاملة أو الشوفان، إذ قد يساهم هذا المزيج في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية المفيدة للنوم.
الشوكولاتة الداكنة.. مصدر غني بالمغنيسيوم
تتميز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على نسبة جيدة من معدن المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتحسين الاسترخاء.
ويؤكد المختصون أن نقص المغنيسيوم قد يرتبط بمشكلات النوم لدى بعض الأشخاص، إلا أنه يُفضل تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال بسبب احتوائها على كمية من الكافيين قد تؤثر على الأشخاص الحساسين للمنبهات.
عصير الكرز الحامض يساعد على مكافحة الأرق
يُعتبر عصير الكرز الحامض من أشهر المشروبات المرتبطة بتحسين النوم، حيث يحتوي على مركبات طبيعية تساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وأظهرت دراسات أن تناوله قد يساهم في تخفيف أعراض الأرق وتحسين مدة النوم وكفاءته، لكنه يُنصح بعدم الإفراط في شربه بسبب احتوائه على سكريات طبيعية.
الحليب الدافئ.. وصفة تقليدية ما زالت فعالة
لا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات شيوعًا قبل النوم، ليس فقط بسبب قيمته الغذائية، بل أيضًا لما يمنحه من شعور بالراحة والطمأنينة.
ويرى الخبراء أن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على بناء روتين يومي يهيئ الدماغ للاسترخاء والاستعداد للنوم، مع ضرورة الانتباه إلى كمية السكر المضافة إن وجدت.
نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل
إلى جانب تناول الأطعمة والمشروبات المساعدة على النوم، ينصح الخبراء بتجنب الكافيين في المساء، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا للحصول على نوم عميق ومريح.
