خطة إنقاص الوزن الزائد بعد حفلات رأس السنة الميلادية
يفصلنا أيام معدودة على احتفلات رأس السنة الميلادية، ويجد عدد كبير من المواطنين أنفسهم أمام معضلة الوزن الزائد، خاصة الذي اكتسبوه خلال أيام العطلات الأسبوعية نتيجة لتناول الأكل الدسم والحلويات التي تسبب السمنة المفرطة.
وفي هذا السياق يقدم خبراء التغذية واللياقة البدنية مجموعة من النصائح التي تعمل على إنقاص الوزن خبر خطة متكاملة بطريقة صحية وآمنة، وذلك بعيدا عن الحلول السريعة والأنظمة الغذائية القاسية التي تسبب أضرارا بالغة على صحة الإنسان الجسمانية والنفسية والتي تؤدي في نهاية المطاف إلى العودة وزيادة وزن الإنسان مرة أخرى.
تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن خلال فترة الأعياد والعطلات هو أمر شائع، وتتراوح نسبة الزيادة في هذه الفترة ما بين 2 كيلو حتى 3 كيلو، وذلك نتيجة للإفراط في تناول الوجبات السريعة والحلويات، والتي تعمل على زيادة معدلات مقاومة الإنسولين في الجسم، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة وزن الجسم.
يؤكد الخبراء على ضرورة عمل خطة متكاملة لإنقاص الوزن تتمثل في 3 وجبات متناسبة تتضمن كافة العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات معقدة بحيث يستفيد منها الجسم فضلا عن ضرورة شرب كمية متناسبة من المياه حوالي 3 لتر في المتوسط.
كما أن هناك عدد من المشروبات التي تعمل على زيادة معدلات الأيض منها:-
- ماء الكمون
هذا مشروب يكسر الدهون، تغلى بذور الكمون في الماء وتُشرب دافئةً على معدةٍ فارغة.
الكمون غني بمضادات الأكسدة والحديد والمغذيات النباتية التي تدعم الهضم، وتُقلل الالتهابات، وتُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكمون قد يُؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طفيف وتقليل محيط الخصر.
- الشاي الأخضر مع القرفة
ثنائي مضادات الأكسدة القوي الذي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليه، الشاي الأخضر غني بالكاتيكينات، وخاصةً EGCG (إبيغالوكاتشين جالات)، الذي يساعد على تكسير الدهون الزائدة وزيادة أكسدة الدهون أثناء التمرين، وإضافة القرفة- وهي توابل معروفة بموازنة مستوى السكر في الدم- تُعطي هذا المشروب الكلاسيكي دفعة أيضية إضافية.
يرتبط الشاي الأخضر بزيادة حرق الدهون، خاصةً أثناء التمرين، تساعد القرفة على تنظيم استجابة الأنسولين والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهما عاملان أساسيان في تقليل دهون البطن.
