تمارين التنفس والاسترخاء
طريقة علاج التوتر النفسي عبر تمارين التنفس والاسترخاء
تساعد تمارين التنفس والاسترخاء على تهدئة العقل والجسم، كما تسهم في تخفيف بعض أعراض القلق والاكتئاب وكذلك التوتر النفسي.
هناك العديد من الممارسات التي تساعدنا على الاسترخاء، بما في ذلك تمارين التنفس، والاسترخاء التدريجي للعضلات، والتخيل، والتأمل، واليقظة الذهنية، والأنشطة البدنية الخفيفة مثل اليوجا والتاي تشي.
والخبر السار هو أن العديد من هذه التقنيات يمكن ممارستها في أي مكان تقريبا وبتكلفة زهيدة أو حتى مجانا، وقد يتطلب تعلم الاسترخاء بعض الممارسة، ولكن كلما زادت الممارسة، زادت فائدة تقنية الاسترخاء، وفيما يلي بعض التمارين التي تساعدك على البدء:-
تمارين التنفس
الفوائد
أثبتت الدراسات أن تمارين التنفس لها آثار إيجابية كبيرة على الصحة النفسية والعافية، وويمكن أن يساعد التحكم في التنفس، مثل التنفس البطيء والعميق، في:
اجعل نفسك تشعر بمزيد من الهدوء من خلال إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء
احم جسمك من الإجهاد والتعامل مع المواقف المجهدة
تحسين التركيز من خلال المساعدة على تهدئة العقل.
يمكن للتنفس المتحكم به أن يعزز استقرار نبضات قلبك، ويرتبط بتحسين تنظيم المشاعر وإدارة التوتر، مما يدعم قدرة جسمك على التكيف مع متطلبات الحياة المتغيّرة.
أما التنفس السطحي والسريع فقد يكون له تأثير معاكس،يجعلنا نشعر بمزيد من التوتر ويزيد من مشاعر القلق.
تعد ممارسة تمارين التنفس بانتظام شكلا فعالا من أشكال التأمل الذهني، ومع مرور الوقت، قد تتمكن من الانتقال إلى حالة الاسترخاء بسهولة أكبر، مما يساعدك على البقاء هادئا عند مواجهة موقف مرهق.
تقنيات تمارين التنفس
إليك فيما يأتي قائمة بأهم تمارين التنفس السهلة والتي قد تحدث فارقا كبيرا في مستويات الاسترخاء لديك:
التنفس بعمق
من الملاحظ أن الكثير من الأشخاص يأخذون أنفاس سطحية وقصيرة الأمر الذي قد يتسبب في نقص مستويات الطاقة لديهم بالإضافة لشعور مستمر بالقلق.
أخذ أنفاس عميقة قد يساعد على إمدادك بالطاقة وتخفيف القلق لديك، كل ما عليك هو اتباع الخطوات الآتية:
اجلس أو استلق في وضعية مريحة حيث تستطيع الاستلقاء على ظهرك على السرير أو الجلوس في كرسي بحيث يكون كل من العنق والكتفين والرأس مستندا بالكامل وبشكل مستقيم إلى ظهر الكرسي.
خذ شهيقا عميقا من الأنف واترك بطنك ينتفخ بالهواء.
أخرج الهواء عبر أنفك.
ضع يدا على بطنك وضع اليد الأخرى على صدرك، وراقب حركة يديك مع حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير.
استمر في التنفس بعمق وراقب يديك جيدا، يجب أن تتحرك يدك الموضوعة على البطن أكثر من تلك الموضوعة على الصدر حتى تتأكد من تنفيذك للتمرين بشكل سليم الأمر الذي سوف يضمن لك الفائدة.
كرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.
