6 أطعمة مذهلة تحافظ على صحة الرئة وتعزز التنفس بشكل طبيعي
تعد صحة الرئة من أكثر الأمور التي تشغل بال الأطباء والعلماء في السنوات الأخيرة، خاصة مع ازدياد معدلات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، الانسداد الرئوي المزمن، والتهابات الشعب الهوائية، ومع تزايد تلوث الهواء، والتدخين السلبي، ونمط الحياة غير الصحي، أصبح البحث عن طرق طبيعية لحماية الرئة أمرًا ضروريًا.
أكدت الدراسات العالمية أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في دعم صحة الرئة وتعزيز التنفس، حيث توجد أطعمة تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات تساعد على حماية أنسجة الرئة وتحسين أدائها.
التفاح.. مصدر الفلافونويد لحماية الرئة
كشفت دراسات نشرت في مجلة European Respiratory Journal أن تناول التفاح بانتظام يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة.
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفلافونويد التي تقلل الالتهابات وتحافظ على مرونة الشعب الهوائية.
أثبتت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين يتناولون 5 تفاحات أسبوعيًا لديهم وظائف رئة أفضل بنسبة 40% مقارنة بغيرهم.
يمكن تناوله طازجًا، أو إضافته للسلطات والعصائر الطبيعية.
الأسماك الدهنية.. الأوميغا 3 سلاحك ضد الالتهاب
الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تعمل على تقليل الالتهابات المزمنة في الرئة.
تقلل من أعراض الربو وتحسن تدفق الهواء داخل الرئتين.
أكدت دراسة أمريكية بجامعة Harvard أن تناول أوميغا 3 بانتظام يقلل من تدهور وظائف الرئة لدى المدخنين السابقين.
تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا كجزء من النظام الغذائي.
البروكلي والخضروات الصليبية.. دعم مناعي وتنظيف طبيعي
الخضروات الصليبية مثل البروكلي، القرنبيط، الكرنب تحتوي على مركبات الكبريت (Sulforaphane) التي تحفز الجسم على طرد السموم.
تحمي من تلف أنسجة الرئة الناتج عن التلوث والتدخين.
أوضحت دراسة صينية أن البروكلي يعزز من إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن إزالة السموم من الرئة.
طريقة الاستهلاك: يمكن تناوله مطهوًا على البخار أو مضافًا إلى السلطات.
التوت الأزرق.. مضاد أكسدة قوي للرئة
التوت الأزرق غني بمركبات الأنثوسيانين، التي تحارب الجذور الحرة المسببة لتلف أنسجة الرئة.
يقلل من التهابات الرئة ويحمي من الشيخوخة المبكرة للجهاز التنفسي.
أكدت دراسة نشرت في American Journal of Clinical Nutrition أن التوت الأزرق يحسن من السعة التنفسية.
طريقة الاستهلاك: يمكن إضافته للعصائر، أو تناوله كوجبة خفيفة.
الثوم.. مضاد بكتيري يعزز وظائف الرئة
الثوم يعد من أقوى الأغذية التي تعزز صحة الرئة، نظرًا لاحتوائه على مركب الأليسين الذي يعمل كمضاد للبكتيريا والالتهابات.
يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، ويدعم جهاز المناعة.
أثبتت دراسة أجريت في الصين أن تناول الثوم النيء مرتين أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 44%.
يفضل تناوله نيئًا أو مضافًا إلى الأطعمة بعد الطهي مباشرة.
الزنجبيل.. مطهر طبيعي للشعب الهوائية
الزنجبيل من الأعشاب الغنية بمركبات الجينجرول التي تساعد على تقليل انسداد الشعب الهوائية وتحسين تدفق الأكسجين.
يخفف من أعراض السعال وضيق التنفس.
أوضحت دراسة هندية أن شاي الزنجبيل يحسن وظائف الرئة لدى مرضى الربو.
يمكن تناوله كشراب دافئ أو إضافته للأطعمة.
نصائح إضافية لحماية الرئة
تجنب التدخين والتدخين السلبي.
ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي واليوغا لتحسين كفاءة الرئة.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الشعب الهوائية.
الابتعاد عن الأماكن الملوثة قدر الإمكان.
