طريقة علاج الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر.. علاجات منزلية

الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر شائع وقد يكون الصداع ناتج عن أي شاشة (هاتف، لابتوب، أو تلفزيون)، إذا قضيت وقتا طويلا في التركيز عليها.

قد يكون الصداع الناتج عن شاشة الكمبيوتر نتيجة لإجهاد العين أو الضغط الرقمي بسبب التركيز الشديد على مسافة قصيرة، كما أن الإضاءة الزائدة وعوامل أخرى، مثل وضعية الجسم السيئة، قد تحفز الصداع، ووقد يترافق الصداع أيضا مع أعراض أخرى، منها ألم الرقبة، وجفاف العين، وتشوش الرؤية.

على الرغم من أن تقليل وقت استخدام الشاشة هو أفضل طريقة لتجنب الصداع الناتج عن شاشة الكمبيوتر، إلا أن ذلك قد لا يكون ممكنا دائما ومع ذلك، هناك أمور أخرى يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر.

أعراض الصداع الناتج عن شاشة الكمبيوتر

تختلف أعراض الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر فقد يكون ألما حادا أو ألما خفيفا، وفي حال حدوث نوبة صداع نصفي، قد تشعر بألم نابض شديد في أحد جانبي الرأس أو كليهما مصحوبا بالغثيان، كما أن الوضعية الخاطئة أثناء استخدام الشاشة قد تسبب صداعا يبدأ من قاعدة الجمجمة ويمتد إلى أحد جانبي الرأس.

يعد الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر أحد أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر، والمعروفة أيضا باسم إجهاد العين الرقمي، وتشمل الأعراض الأخرى ما يلي: 

مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها

مشاكل في العين مثل الألم في العين وحولها أو إجهاد العين

مشاكل في العين مثل الحرقة، والاحمرار، والجفاف/الشعور بوجود رمل في العين، أو الدموع

ألم أو تيبس في أعلى الظهر أو الرقبة

صعوبة في التركيز على اللقطات المقربة

رؤية هالات حول الأشياء

الحساسية للضوء

قد يشير ظهور ستة أعراض أو أكثر من هذه الأعراض إلى إصابتك بمتلازمة إجهاد العين الرقمي، إذا كنت تشك في إصابتك بهذه المتلازمة، فاستشر طبيب عيون متخصص لتشخيص حالتك.

لماذا يعتبر الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء من الرجال؟

الصداع والإفراط في استخدام الشاشات: ما الحقيقة وراء الضوء الأزرق؟

الأسباب الشائعة لـ الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر

قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر، أو أي شاشة أخرى، إلى الصداع والصداع النصفي، ومع ذلك، فإن اتخاذ خطوات بسيطة مثل أخذ فترات راحة منتظمة، وتحسين إعدادات شاشة الكمبيوتر والإضاءة، وإجراء تغييرات على وضعية المكتب والجلوس، يمكن أن يساعد في تقليل أو التخلص الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر.

إجهاد العين

قد تظن أن التركيز على الشاشة عملية بسيطة، لكنها ليست كذلك، وتسمى المسافة بين مقدمة الشاشة وأعيننا مسافة العمل.

ومن المثير للاهتمام أن أعيننا ترغب في الاسترخاء عند نقطة أبعد عن الشاشة ونطلق على هذا الموقع اسم نقطة راحة التكيف (RPA).

لكي نرى ما يظهر على شاشة الكمبيوتر، يضطر الدماغ إلى توجيه عضلات العين لإعادة ضبط التركيز باستمرار بين جهاز الكمبيوتر المحمول ومقدمة الشاشة، وهذا "الصراع" بين ما ترغب العينان في التركيز عليه وما يجب أن تركزا عليه قد يؤدي إلى إجهاد العين وتعبها، وكلاهما قد يسبب الصداع .

الحد من إجهاد العين الناتج عن استخدام الكمبيوتر

لا تتطلب معظم حالات إجهاد العين المرتبط بالكمبيوتر تدخل طبي ولكن يمكن بدلا من ذلك تخفيفها من خلال تبني ممارسات وقائية جديدة.

لتقليل إجهاد العين الناتج عن استخدام شاشة الكمبيوتر، اتبع قاعدة "20-20-20" التي أقرتها الجمعية الأمريكية لطب العيون، كل 20 دقيقة، توقف وخذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا .

احرص على إجراء فحوصات دورية للعين، مع أنك قد لا تحتاج إلى نظارات طبية للأنشطة اليومية، إلا أنك ستستفيد من ارتدائها عند استخدام جهاز الكمبيوتر.

الإضاءة الزائدة

قد يتسبب العمل في بيئة ساطعة في حدوث الصداع المرتبط باستخدام الكمبيوتر، تشمل الإضاءة في العديد من المكاتب النوافذ التي تسمح بدخول أشعة الشمس، والمصابيح الفلورية العلوية ، ومصابيح المكاتب.

بالإضافة إلى ذلك، قد لا تقتصر معاناتك على وهج شاشة حاسوبك فحسب، وتشمل أيضا وهج جميع الحواسيب الأخرى في الغرفة، هذا النوع من السطوع المفرط أو الإضاءة الزائدة قد يسبب أنواعا عديدة من الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي.

كيفية علاج الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر

إذا كنت تعاني من الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي قد تحسن أعراضك، بما في ذلك:

خفض إضاءة الأنوار أو حجب الضوء

أخذ قيلولة

مياه الشرب

وضع كمادة باردة أو وسادة تدفئة (للصداع الناتج عن التوتر أو الوضعية غير الصحيحة) على موضع الألم

تناول مشروب يحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة (مما قد يساعد على تحسين فعالية مسكنات الألم وتسريع مفعولها)