طريقة تحضير ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان للرجيم

أثبتت وصفة ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان فعاليتها بجدارة للتنحيف، فهي من أهم الوصفات الفعالة لإنقاص الوزن والمساعدة في التخلص من الدهون بشكل فعال وخاصة في منطقة البطن.

يساعد هذا الطبق الشهي على الشعور بالشبع لفترة أطول دون إضافة سعرات حرارية كثيرة، كما يساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن تناوله كوجبة فطور مغذية أو وجبة خفيفة بين الوجبات، فيما يلي نستعرض طريقة تحضيره بأسهل الخطوات:-

المقادير 

لتحضير ترايفل الزبادي بالفواكة والشوفان للرجيم، فمن المهم توافر المكونات التالية:-

- زبادي : كوب (قليل الدسم أو زبادي يوناني)
- الشوفان : نصف كوب
- العسل : ملعقة صغيرة (طبيعي)
- الفواكة : كوب (مشكلة ومقطعة / توت، فراولة، موز، كيوي)
- حبوب الشيا : ملعقة صغيرة
- مكسرات : ملعقة صغيرة (مجروشة / للتزيين)

طريقة التحضير 

عند اعداد ترايفل الزبادي بالفواكة والشوفان للرجيم، قومي بالآتي:

ضعي نصف كمية الشوفان في قاع كوب زجاجي للتقديم، ثم أضيفي طبقة من الزبادي فوق الشوفان.

وزعي كمية من قطع الفواكة المشكلة فوق الزبادي، وكرري الطبقات حتى ملئ الكوب.

رشي بذور الشيا والعسل والمكسرات على الوجه.

ضعي الترايفل في الثلاجة لمدة 15 دقيقة، ثم قدميه بارداً.

الشوفان وقيمته الغذائية؟

تستخدم وصفات للرجيم بالشوفان؛ لارتفاع قيمة الشوفان الغذائية وإمكانية استخدامه في أكثر من وصفة وهو غني بفيتامين ب الذي يساعد بشكل كبير في تقوية الأعصاب وحمايتها من التلف، كما أنه غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسن من حركة الأمعاء ويحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة التي تدعم بشكل كبير صحة الجهاز المناعي.

ويحتوي الشوفان أيضاً على العديد من المعادن الرئيسية للجسم مثل المنغنيز والمغنيسيوم والحديد والفسفور والسيلينيوم والزنك، كما يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة، ولذلك يعد من أهم المواد الغذائية التي تدخل بشكل كبير في وصفات الرجيم.

فوائد تناول الشوفان للرجيم

يتم عمل وصفات للرجيم بالشوفان لأن هناك العديد من فوائد الشوفان التي يمكن الحصول عليها من أهمها:

يساعد بشكل كبير في دعم صحة الجهاز العصبي لأنه يحتوي على فيتامين ب. 

يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في القلب مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. 

علاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي لأنه غني بالألياف.

الحفاظ على مستوى السكر في الدم والحماية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 

يساعد في الوقاية من الشد العضلي وتقوية العضلات لأنه غني بالبروتين. 

يستخدم الشوفان للتنحيف البطن لأنه يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة. 

يساعد الشوفان في حل مشاكل الصداع النصفي لاحتوائه على المغنيسيوم. 

الوقاية من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد. 

غني بالكربوهيدرات التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية. 

يحمي من خطر الإصابة بحب الشباب والحكة الجلدية والإكزيما.