مع التقلبات الجوية.. خمس خطوات لتجنب نزلات البرد لحمايتك

مع تغيّر الفصول، خاصةً من الصيف إلى الخريف أو من الشتاء إلى الربيع، تزداد فرص الإصابة بـنزلات البرد والإنفلونزا، ويعود ذلك إلى التغيّرات المفاجئة في درجات الحرارة، وضعف مناعة الجسم في مواجهة الفيروسات المنتشرة خلال هذه الفترات.

لذا تصبح الوقاية أمرًا ضروريًا لتجنّب الإصابة وللحفاظ على الصحة العامة، فيما يلي بعض الخطوات العملية والمجربة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في المواسم المتغيّرة.

تقوية جهاز المناعة

الوقاية خير من العلاج، خاصة في المواسم المتغيّرة التي تُعتبر بيئة خصبة لانتشار الأمراض الفيروسية، ويمكن تقليل فرص الإصابة بـ نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير، والحفاظ على الصحة العامة للفرد والمجتمع باتباع بعض الخطوات البسيطة.

تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات خاصة فيتامين سي C (مثل الحمضيات والفلفل الأحمر) وفيتامين دي D مثل أشعة الشمس، الحليب والبيض.

النوم الكافي: النوم 7-8 ساعات يومياً يعزز من عمل جهاز المناعة.

ممارسة الرياضة بانتظام، حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحسّن المناعة.

الإكثار من شرب الماء؛ الترطيب الجيد يحافظ على الأغشية المخاطية ويمنع جفاف الحلق والأنف.

النظافة الشخصية

تلعب النظافة الشخصية دوراً أساسياً في الوقاية من العدوى التي تسبب نزلات البرد، خصوصاً الفيروسية منها، لذا يجب القيام بالآتي:

غسل اليدين باستمرار بالصابون والماء لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد العودة من الخارج أو قبل تناول الطعام.

تجنّب لمس الوجه خاصة العينين والأنف والفم، لأن الفيروسات تدخل الجسم غالباً من خلال هذه المناطق.

استخدام المعقمات في حال عدم توفر الماء والصابون.

الوقاية داخل المنزل وأماكن العمل

تهوية الأماكن المغلقة وفتح النوافذ يوميًا للسماح بتجدد الهواء.

تنظيف الأسطح المشتركة مثل مقابض الأبواب ولوحات المفاتيح والهواتف.

عدم مشاركة الأدوات الشخصية مثل الأكواب والمناشف مع أحد.

الحذر من التقلبات الجوية

ارتداء الملابس المناسبة: يجب ارتداء طبقات ملابس قابلة للإزالة أو للإضافة بحسب تغير درجة الحرارة خلال اليوم.

عدم التعرّض المفاجئ للبرد أو الحر وتجنّب الخروج من أماكن دافئة مباشرة إلى البرد دون استعداد، ذلك يحميك من الاصابة بـ نزلات البرد.

الاستحمام في أوقات معتدلة مع تجنّب الخروج مباشرة بعد الاستحمام إلى الهواء البارد.

الوقاية الطبية

أخذ لقاح الإنفلونزا السنوي خاصة لكبار السن، الأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة، يساعد بشكل كبير في الحماية من نزلات البرد.

استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض مثل الحمى أو السعال أو الزكام، للحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب.

تجنّب الاختلاط عند الشعور بأعراض مرضية

إذا شعرتِ بأي من أعراض البرد أو الإنفلونزا في المواسم المتغيّرة فمن الأفضل البقاء في المنزل.

ارتدي الكمامة عند التواجد مع الآخرين.

استخدمي المناديل عند العطس أو السعال، وتخلصي منها مباشرة.