تعرف على اسهل طريقة لـ النوم العميق.. خطوات سهلة وفعالة

نعاني جميعًا من صعوبة في النوم من حين لآخر، ولكن مع استمرار الأرق يومًا بعد يوم، قد يصبح مشكلة حقيقية، فإلى جانب شعورنا بالتعب وتقلب المزاج، قد يكون لقلة النوم آثار خطيرة على صحتنا.

لا تحتاج إلى تجنب مساعدات النوم إذا كنت في حاجة ماسة إليها، ولكن قبل أن تلجأ إلى الحبوب، جرب تلك الطرق لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل وعميق ليلاً:

1. ممارسة الرياضة

المشي السريع يوميًا لن يُحسّن صحتك فقط، بل سيُقلل أيضًا من سهرك ليلًا، إذ تُعزز تأثير هرمونات النوم الطبيعية، مثل الميلاتونين، لذا راقب مواعيد تمارينك، كما أن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً قد تُحفّزك، والتمارين الصباحية التي تُعرّضك لضوء النهار الساطع تُحسّن إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية.

2. حافظ على راحتك

التلفزيون والهاتف الذكي مصدرَي التشتيت الوحيدين في غرفة نومك، فالأجواء المحيطة قد تؤثر على جودة نومك أيضًا، لذا احرص على أن تكون غرفة نومك مريحة قدر الإمكان، فمن الأفضل أن تكون هادئة، مظلمة، وباردة، كل هذه العوامل تُسهّل بدء النوم.

3. ابدأ طقوس النوم

عندما كنت طفلاً، كانت والدتك تقرأ لك قصةً وتُدخلك إلى الفراش كل ليلة، كان هذا الطقس المُريح يُساعدك على النوم، حتى في مرحلة البلوغ، يُمكن لمجموعة من طقوس ما قبل النوم أن تُحدث تأثيرًا مُماثلًا، إذ تُساعد هذه الطقوس على إشعار الجسم والعقل بأن وقت النوم قد حان، لذا اشرب كوبًا من الحليب الدافئ، واستحم، أو استمع إلى موسيقى مُهدئة للاسترخاء قبل النوم.

4. تناول الطعام ولكن ليس كثيرًا

قد يكون قرقرة المعدة مُشتتًا للانتباه بما يكفي لإبقائك مستيقظًا، وكذلك الحال مع امتلاء البطن، لذا تجنب تناول وجبة دسمة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم، وإذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم مباشرةً، فتناول وجبة خفيفة صحية وصغيرة (مثل تفاحة مع شريحة جبن أو بعض بسكويت القمح الكامل) لتشعر بالشبع حتى موعد الإفطار.

5. تجنب الكافيين

إذا تناولتَ وجبة خفيفة قبل النوم، فلا ينبغي أن يكون الكافيين والشوكولاتة جزءًا منها، إذ تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، كذلك، ابتعد عن أي شيء حمضي (مثل الحمضيات وعصائرها)  فقد يُسبب لك حرقة المعدة.

6. التخلص من التوتر

التوتر مُحفز، فهو يُنشط هرمونات القتال أو الهروب التي تُعيق النوم، لذا امنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل النوم، وتعلّم بعض أساليب الاسترخاء التي تعزز نومًا هانئًا، ويُقلّل أيضًا من قلق النهار، للاسترخاء، جرّب تمارين التنفس العميق، واستنشق ببطء وعمق، ثمّ ازفر.