جمال شعبان: السيطرة على التوتر والنوم الكافي مفتاح الوقاية من مضاعفات الضغط

أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن جمعية القلب الأمريكية أصدرت مؤخرًا إرشادات جديدة لعلاج ضغط الدم، مبنية على أحدث الأبحاث العلمية والدراسات الطبية العالمية، موضحًا أن هذه الإرشادات تهدف إلى الوقاية من مضاعفات أمراض القلب والشرايين، والحفاظ على صحة المواطنين.

وأشار جمال شعبان، خلال برنامجه "قلبك مع جمال شعبان"، المذاع عبر قناة الشمس، إلى أن القياس المثالي لضغط الدم يجب أن يكون 120 على 70، بينما يُعتبر أي معدل أعلى من 80 مؤشرًا على إصابة الشخص بمرض ارتفاع ضغط الدم، لافتًا إلى أن الأشخاص الذين يصل ضغطهم إلى 129 يصبحون ضمن فئة "مشروع مريض ضغط"، ما يستدعي متابعة مستمرة واتخاذ إجراءات وقائية عاجلة.

الرياضة والمشي اليومي

أكد جمال شعبان أن أسهل وأفضل طريقة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع هي ممارسة الرياضة والمشي بشكل يومي، فضًلا عن أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر النفسي، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

وشدد جمال شعبان على أن الضغط يُعرف بـ"القاتل الصامت"، لأنه غالبًا لا يظهر بأعراض واضحة قبل حدوث مضاعفات خطيرة. لذلك، داعيًا المواطنين إلى تجنب الانفعالات والحديث بصوت مرتفع، والابتعاد عن العادات الغذائية التي ترفع الضغط، مثل تناول الأطعمة عالية الملح والدهون المشبعة.

الحذر من الأدوية تحت اللسان

حذر جمال شعبان من اللجوء السريع إلى الأدوية التي توضع تحت اللسان لخفض الضغط المرتفع، مشيرًا إلى أن خفض ضغط الدم يجب أن يتم بشكل تدريجي لتجنب حدوث هبوط حاد قد يهدد حياة الشخص. وأوضح أن استخدام الأدوية بشكل عشوائي دون متابعة طبية قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على القلب والدماغ.

وأشار جمال شعبان إلى أن الضغط المرتفع يحتاج إلى إدارة متكاملة تشمل التوازن الغذائي، النشاط البدني، والحد من التوتر النفسي، مع الالتزام بمواعيد الأدوية تحت إشراف طبيب متخصص، لضمان فعالية العلاج وتقليل المخاطر الصحية المحتملة.

التغذية المتوازنة ودورها 

أكد جمال شعبان أن التغذية تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم بضغط الدم، موضحًا ضرورة تقليل الملح، السكريات، والدهون المشبعة في الوجبات اليومية، مردفًا أن التركيز على الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والأسماك الغنية بالأوميجا 3 يساهم في خفض الضغط بشكل طبيعي، ويقي القلب من الأمراض المزمنة.

وشدد جمال شعبان على أهمية تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلاً من وجبات كبيرة، لتجنب ارتفاع الضغط المفاجئ، مؤكدًا أن اتباع نمط حياة صحي ومستقر يحد من الحاجة إلى الأدوية بشكل كبير.

السيطرة على الضغط النفسي 

أوضح جمال شعبان أن الضغط النفسي والانفعالات اليومية تعتبر من أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم، مطالبًا الجميع بتعلم مهارات التحكم في التوتر من خلال تمارين الاسترخاء والتنفس العميق. كما نصح بتجنب الجدال والصراعات اليومية، والحرص على النوم الكافي والمريح.

واختتم جمال شعبان حديثه بالتأكيد على أن اتباع هذه الإرشادات الصحية البسيطة يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ويجعل الإنسان قادرًا على التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية قوية أو تدخلات طبية معقدة.