6 وضعيات يوجا صباحية تساعدك على تهدئة العقل وتعزيز السلام النفسي
هل تبدأ يومك بأفكار مشتتة ومشاعر قلق، ربما حان الوقت لإدخال روتين بسيط وفعّال في حياتك، كما أن ممارسة وضعيات يوجا صباحية يوميًا فبمجرد بضع دقائق من هذه التمارين، يمكنك تعزيز هدوءك الذهني واستقبال يومك بطاقة إيجابية وتركيز عالٍ.
لماذا يُنصح بممارسة اليوجا في الصباح؟
اليوجا ليست مجرد تمارين بدنية، بل هي وسيلة فعالة لتهيئة الجسم والعقل ليوم جديد، وتشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا صباحًا تساعد على:
- تقليل التوتر والإجهاد العقلي
- تنشيط الدورة الدموية
- تعزيز التركيز وصفاء الذهن
- تهدئة الجهاز العصبي
- دعم التوازن العاطفي
- حتى لو كنت مبتدئًا، يمكنك البدء بوضعيات بسيطة تساعدك على الشعور بالاسترخاء والنشاط دون الحاجة لمعدات أو خبرة سابقة.
الوضعية السهلة
ابدأ روتينك الصباحي بوضعية "سوخاسانا"، المعروفة بالوضعية السهلة، وهي تمرين تأملي يُمارس أثناء الجلوس، ويُساهم في تعزيز تدفق الدم وإزالة السموم من الجسم. كما يُساعد على تهدئة العقل وتوفير إحساس فوري بالراحة النفسية.
نصيحة: اجلس في مكان هادئ، خذ نفسًا عميقًا، وركّز على تنفسك أثناء أداء هذه الوضعية.
وضعية الطفل
"بالاسانا" أو وضعية الطفل من أكثر تمارين اليوغا فعالية في تخفيف التوتر، تعمل هذه الوضعية على:
- استرخاء عضلات الظهر والكتفين
- خفض معدل التوتر الذهني
- تعزيز الإحساس بالأمان والراحة
- يُنصح بها للمبتدئين، ويمكن ممارستها لبضع دقائق فقط لتحقيق تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
رفع الساقين على الحائط
تُعرف هذه الوضعية باسم "رفع الساقين إلى أعلى الحائط"، وهي وضعية رائعة لتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، فوائدها تشمل:
- تهدئة النشاط الذهني الزائد
- مكافحة القلق والأرق
- تحسين التركيز والطاقة العقلية
- اجلس قرب الحائط، ارفع ساقيك ببطء للأعلى واترك جسمك يسترخي. هذه الوضعية مناسبة لممارستها في الصباح أو قبل النوم.
مارسها يوميًا لبداية صحية متوازنة
دمج هذه الوضعيات الثلاث من اليوغا في روتينك الصباحي لن يستغرق وقتًا طويلًا، لكنه يُحدث فرقًا واضحًا في حالتك النفسية والجسدية. فقط 10 إلى 15 دقيقة يوميًا قد تُحسّن جودة يومك وتُقلل من الضغوط المتراكمة.
سواء كنت تعاني من التوتر أو تسعى لبدء يومك بصفاء ذهني، فإن ممارسة وضعيات يوغا صباحية بسيطة هي وسيلة فعالة وآمنة لتحسين حالتك النفسية والجسدية، اختر الوضعية التي تناسبك، وابدأ رحلتك نحو السلام الداخلي.
