المشي بعد العشاء.. وسيلة بسيطة للحد من الرغبة في تناول الطعام ليلا
قد تستمر الرغبة في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص حتى بعد الانتهاء من وجبة عشاء متوازنة، إلا أن تناول الوجبات الخفيفة في ساعات الليل المتأخرة، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، قد يؤثر سلبا في جودة النوم، ويزيد من الشعور بالحموضة والارتجاع الحمضي لدى الأشخاص الأكثر عرضة لهذه المشكلات.
ووفقا لاختصاصيي التغذية، فإن الرغبة في تناول الطعام ليلا لا تعني بالضرورة الشعور بالجوع الفعلي، إذ يمكن أن ترتبط بعوامل أخرى، من بينها التوتر والملل وتقلبات الحالة المزاجية، فضلا عن بعض العادات اليومية، مثل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
المشي بعد العشاء يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام
قد يسهم المشي لفترة قصيرة بعد تناول العشاء في الحد من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الليل، إذ أشارت دراسة نُشرت عام 2012 في دورية «Appetite» إلى أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يمكن أن يقلل الرغبة في تناول الشوكولاتة، وكذلك الكمية التي يتناولها الأشخاص منها في المواقف المرتبطة بالتوتر.
ولا يتطلب الحد من هذه الرغبة بالضرورة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، إذ يمكن الاستعانة ببعض الأنشطة الخفيفة داخل المنزل، مثل ممارسة اليوغا أو الرقص بوتيرة بطيئة، باعتبارها بدائل بسيطة للحركة بعد العشاء.
