من الطفولة إلى الشيخوخة.. كم دقيقة من الرياضة يحتاجها الجسم؟

تختلف احتياجات الجسم إلى النشاط البدني باختلاف المراحل العمرية، إذ تختلف التوصيات المخصصة للأطفال والمراهقين عن تلك التي تناسب البالغين وكبار السن، وفقا لإرشادات منظمة الصحة العالمية التي توضح معدلات النشاط البدني الموصى بها لكل فئة عمرية.

وتشير التوصيات إلى أن الحفاظ على اللياقة البدنية لا يتطلب بالضرورة الاشتراك في نادٍ رياضي أو ممارسة تمارين شاقة بصورة يومية، إذ يمكن للأنشطة البدنية البسيطة، مثل المشي وصعود الدرج وركوب الدراجات، أن تسهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض.

الأطفال والمراهقون

توصي منظمة الصحة العالمية الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و17 عاما بممارسة نشاط بدني يتراوح بين متوسط وعالي الشدة لمدة 60 دقيقة يوميا في المتوسط، مع تخصيص ثلاثة أيام أسبوعيا على الأقل لممارسة أنشطة تساعد على تقوية العضلات والعظام.

وتتضمن الأنشطة البدنية المناسبة لهذه الفئة العمرية الجري والسباحة والقفز بالحبل وركوب الدراجات ولعب كرة القدم، إذ تسهم هذه الرياضات في دعم نمو العظام والعضلات، إلى جانب تحسين جودة النوم وتعزيز التركيز.