كيف تضبط نوم طفلك قبل المدرسة؟.. خطوات تدريجية للعودة للروتين

مع اقتراب انطلاق العام الدراسي، تواجه بعض الأسر تحديًا متكررًا يتمثل في صعوبة إيقاظ الأطفال صباحًا، خصوصًا بعد اعتيادهم خلال العطلة الصيفية على السهر والنوم والاستيقاظ في أوقات متأخرة.

ويحتاج الانتقال من نظام الإجازة إلى مواعيد الدراسة إلى فترة من التكيف، إذ يرتبط النوم والاستيقاظ بما يُعرف بـ«الساعة البيولوجية»، وهي النظام الداخلي الذي ينظم فترات النوم واليقظة على مدار اليوم. وعندما يعتاد الطفل النوم والاستيقاظ في أوقات متأخرة خلال العطلة، فإن العودة المفاجئة إلى مواعيد المدرسة قد تجعل الاستيقاظ صباحًا أكثر صعوبة.

ووفقًا لموقع «Sleep Foundation»، يمكن للأسر اتباع مجموعة من الخطوات تدريجيًا لمساعدة الأطفال على تعديل نمط نومهم والاستعداد للعام الدراسي.

1- تعديل موعد النوم تدريجيا

لا يُفضل تغيير موعد نوم الطفل من وقت متأخر إلى وقت مبكر بصورة مفاجئة، بل يمكن تقديم موعد النوم تدريجيًا بنحو 15 دقيقة في كل مرة، إلى أن يصل الطفل إلى الموعد المناسب للنوم. وتساعد هذه الطريقة الجسم على التكيف مع التغيير بصورة أكثر سهولة.

2- الحفاظ على موعد ثابت للاستيقاظ

يساعد انتظام موعد الاستيقاظ على إعادة ضبط روتين النوم، لذلك يُفضل الاقتراب تدريجيًا من الموعد الذي سيحتاج الطفل إلى الاستيقاظ فيه خلال أيام الدراسة، بدلًا من الانتظار حتى الليلة السابقة لبدء العام الدراسي.

3- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

قد يؤدي استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب الإلكترونية قبل النوم إلى زيادة صعوبة الاسترخاء والاستعداد للنوم. لذلك يُنصح بإيقاف استخدام الأجهزة والشاشات قبل موعد النوم، مع إبعادها عن غرفة الطفل قدر الإمكان.

4- وضع روتين ثابت لوقت النوم

يمكن للروتين الليلي المنتظم أن يساعد الطفل على الاستعداد للنوم، من خلال تكرار مجموعة من الخطوات نفسها كل ليلة، مثل ارتداء ملابس النوم وتنظيف الأسنان وتهدئة إضاءة الغرفة وقراءة قصة قصيرة، ثم التوجه إلى السرير في موعد محدد.

5- زيادة النشاط والتعرض لضوء النهار

لا يقتصر تنظيم النوم على ساعات الليل، إذ يمكن أن يساعد النشاط البدني وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والتعرض لضوء النهار في دعم انتظام دورة النوم والاستيقاظ.

ومع اقتراب المساء، يُفضل تقليل الإضاءة المحيطة بالطفل، بما يساعد الجسم على الاستعداد تدريجيًا للنوم.

6- التأكد من حصول الطفل على ساعات النوم الكافية

لا يعني الاستيقاظ مبكرًا تقليل عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الطفل، إذ يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا عادةً إلى 9-12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون بين 13 و18 عامًا إلى 8-10 ساعات.

لذلك، ينبغي تحديد موعد النوم بما يضمن حصول الطفل على احتياجه الكافي من الراحة قبل الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة، مع البدء في تعديل الجدول تدريجيًا قبل انطلاق الدراسة لتجنب الانتقال المفاجئ بين نظام العطلة ونظام المدرسة.