بدون أدوية التخسيس.. 7 عادات بسيطة للسيطرة على الشهية وتعزيز الشبع

يعد التحكم في الشهية وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول من العوامل المهمة لتحسين عملية الهضم والمساعدة في إدارة الوزن، دون الاعتماد بشكل كامل على أدوية التخسيس الحديثة.

ويشير الخبراء إلى أن الشعور بالجوع لا يرتبط بالمعدة وحدها، بل ينتج عن شبكة معقدة من الإشارات المتبادلة بين الأمعاء والدماغ، وتتأثر بهرمونات الجهاز الهضمي ومستويات السكر في الدم.

ووفقًا لتقارير طبية صادرة عن مؤسسات علمية بارزة، يمكن اتباع 7 عادات يومية بسيطة لدعم آليات الشبع الطبيعية في الجسم وتقليل الشعور بالجوع:

1- التركيز على الألياف

تساعد الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام داخل المعدة، بينما تسهم الألياف القابلة للتخمر في تحفيز إفراز هرمون «GLP-1»، الذي يؤدي دورًا مهمًا في إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.

2- جعل البروتين جزءًا أساسيًا من الوجبة

يعد البروتين من أكثر العناصر الغذائية قدرة على تعزيز الشبع، إذ يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمه، كما يساعد على خفض مستويات هرمون «الجريلين» المرتبط بالشعور بالجوع.

3- تقليل الأطعمة فائقة المعالجة

يهضم الجسم الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المكررة بسرعة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات سكر الدم يعقبه انخفاض، وبالتالي عودة الشعور بالجوع خلال فترة قصيرة.

4- ترتيب تناول مكونات الوجبة

يمكن أن يساعد تناول الخضروات ومصادر البروتين قبل الكربوهيدرات على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، إلى جانب دعم إفراز هرمونات مرتبطة بالشبع.

5- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

يحتاج الجسم والدماغ إلى بعض الوقت لتسجيل إشارات الشبع، ولذلك ينصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، بدلًا من تناول الوجبات بسرعة.

6- المشي بعد تناول الطعام

قد يساعد المشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الوجبات على استخدام العضلات للجلوكوز، مما يساهم في الحد من ارتفاع سكر الدم وتقليل احتمالية عودة الشعور بالجوع سريعًا.

7- الجمع بين أكثر من عادة

تكون الاستفادة أكبر عند الجمع بين عدة عادات صحية وتطبيقها بصورة منتظمة، بدلًا من الاعتماد على تغيير واحد أو حيلة منفردة للتحكم في الشهية.

وفي المقابل، ينبه الخبراء إلى ضرورة مراعاة الحالة الصحية لكل شخص قبل تطبيق هذه العادات، خاصة لدى المصابين باضطرابات في حركة المعدة أو الأشخاص الذين يستخدمون أدوية تستهدف مسار «GLP-1»، لتجنب أي آثار غير مرغوبة على الجهاز الهضمي.