بعد التمرين.. 6 مشروبات طبيعية تساعد على ترطيب الجسم واستعادة النشاط
يفقد الجسم بعد ممارسة الرياضة كميات من الماء والأملاح نتيجة التعرق، وتزداد هذه الخسارة مع ارتفاع درجات الحرارة أو استمرار النشاط البدني لفترات طويلة، مما يجعل تعويض السوائل أمرًا ضروريًا إلى جانب الحصول على قسط من الراحة.
لذلك، يساعد اختيار المشروب المناسب بعد التمرين على تعويض السوائل المفقودة ومساعدة الجسم على استعادة توازنه، خاصة خلال فصل الصيف والأجواء الحارة والرطبة.
أفضل المشروبات بعد التمرين
يختلف احتياج الجسم للسوائل من شخص إلى آخر، وفقًا لمدة التمرين وشدته ومعدل التعرق، لكن هناك عدد من المشروبات الطبيعية التي قد تساعد في الترطيب وتعويض بعض العناصر التي يفقدها الجسم أثناء النشاط البدني.
الماء.. الخيار الأساسي
يظل الماء الخيار الأبسط والأهم بعد ممارسة الرياضة، خاصة عقب التمارين الخفيفة أو المتوسطة التي لا تستمر لفترات طويلة.
ويساعد شرب الماء على تعويض السوائل التي فقدها الجسم من خلال التعرق، كما يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم وتنظيم درجة حرارته.
ومن الأفضل تناول الماء تدريجيًا بعد التمرين وعدم الانتظار حتى الشعور بعطش شديد، كما يمكن الاستمرار في شرب كميات صغيرة على فترات خلال الساعة التالية لممارسة الرياضة بدلًا من تناول كمية كبيرة مرة واحدة.
ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند من الخيارات الطبيعية التي يمكن تناولها بعد التمرين، لاحتوائه على الماء وبعض المعادن، من بينها البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا في وظائف العضلات وتوازن السوائل في الجسم.
وقد يناسب الأشخاص الذين يفضلون المشروبات الطبيعية بدلًا من المشروبات الرياضية الجاهزة، مع ضرورة اختيار الأنواع غير المحلاة أو التي لا تحتوي على سكر مضاف قدر الإمكان.
الحليب واللبن
يمكن أن يكون الحليب أو اللبن خيارًا مناسبًا بعد التمارين التي تتطلب مجهودًا عضليًا، إذ يحتوي على الماء والبروتين، إلى جانب عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
ويمكن تناوله بمفرده أو دمجه مع الفاكهة، مثل الموز أو الفراولة، للحصول على مشروب يجمع بين السوائل والبروتين وبعض الكربوهيدرات والطاقة.
العصائر الطبيعية المخففة
يمكن تناول العصائر الطبيعية باعتدال بعد التمرين، ويفضل تخفيفها بالماء وعدم إضافة كميات كبيرة من السكر.
وتوفر عصائر بعض الفواكه، مثل البرتقال والبطيخ والفراولة، السوائل والكربوهيدرات الطبيعية، مما قد يساعد على استعادة الطاقة بعد النشاط البدني.
مشروب البطيخ
بفضل احتواء البطيخ على نسبة مرتفعة من الماء، يمكن استخدامه لتحضير مشروب منعش بعد ممارسة الرياضة، من خلال خلط قطع البطيخ مع القليل من الماء وإضافة عصير الليمون حسب الرغبة.
ويعتبر هذا المشروب مناسبًا بشكل خاص خلال الطقس الحار، إذ يساعد على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم.
الماء بالليمون
يمكن إضافة شرائح الليمون أو كمية قليلة من عصيره إلى الماء للحصول على مشروب منعش بعد التمرين.
ولا يُعد الليمون بديلًا عن مشروبات تعويض الأملاح، لكنه قد يساعد بعض الأشخاص على زيادة استهلاك الماء بفضل مذاقه. ويمكن أيضًا إضافة النعناع أو شرائح الخيار للحصول على مشروب بارد ومنعش.
متى يحتاج الجسم إلى الإلكتروليتات؟
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تعويض الإلكتروليتات، وهي الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم مع التعرق، خاصة عند ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو في درجات حرارة مرتفعة أو عند التعرق بغزارة.
أما في حالات التمارين القصيرة أو المتوسطة، فعادةً ما يكون الماء إلى جانب نظام غذائي متوازن كافيًا لتعويض السوائل لدى كثير من الأشخاص.
ويجب الانتباه إلى أن بعض المشروبات الرياضية الجاهزة تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، لذلك لا ينصح بالاعتماد عليها بعد كل تمرين دون حاجة.
مشروب منزلي بسيط بعد التمرين
يمكن تحضير مشروب منعش من الماء البارد مع القليل من عصير الليمون، وإضافة كمية بسيطة من العسل حسب الرغبة.
وفي حالات التعرق الشديد، يمكن إضافة كمية صغيرة جدًا من الملح، مع تجنب الإفراط فيه، خاصة للأشخاص الذين يطلب منهم الحد من تناول الصوديوم لأسباب صحية.
ويمكن تناول المشروب إلى جانب وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، مثل الزبادي مع الفاكهة أو الحليب مع الموز.
نصائح للترطيب بعد الرياضة
يفضل تعويض السوائل بعد التمرين تدريجيًا، مع تجنب الاعتماد على المشروبات الغازية أو الغنية بالسكر.
كما يمكن الاستعانة بلون البول كمؤشر عام على مستوى الترطيب؛ فالبول الداكن بشكل واضح قد يشير إلى الحاجة لمزيد من السوائل، مع العلم أن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تؤثر أيضًا في لونه.
