كم سعرة يحرقها الجسم دون حركة؟.. طبيب يوضح ما يحدث أثناء الراحة

حتى في أوقات الراحة وعدم ممارسة أي نشاط بدني، يواصل جسم الإنسان استهلاك الطاقة للحفاظ على وظائفه الأساسية، وقد يصل معدل حرق السعرات الحرارية اليومي في هذه الحالة إلى نحو 1800 سعرة حرارية لدى الرجال و1400 سعرة لدى النساء، وفق الدكتور أندريه سيماكوف، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المرتبطة بالجهاز العصبي.

وأوضح سيماكوف أن الشخص يمكن أن يقضي يومًا كاملًا أمام الهاتف، ولا يغادر المنزل إلا نادرًا، ومع ذلك يستهلك أكثر من ألف سعرة حرارية، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة حتى في غياب الحركة والنشاط الرياضي.

كم سعرة يحرقها الجسم دون حركة؟

وقال إن السعرات الحرارية تُستهلك بالدرجة الأولى في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، موضحًا أن الإنسان من الكائنات ذوات الدم الحار، وبالتالي يحتاج جسمه إلى طاقة مستمرة للحفاظ على درجة حرارته الداخلية.

وأشار الطبيب إلى أن عملية الأيض تظل نشطة حتى عندما يكون النشاط البدني محدودًا للغاية، ولذلك يستمر الجسم في استهلاك الطاقة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم داخل المنزل، وحتى أثناء الاستلقاء على الأريكة.

وفيما يتعلق بالطقس البارد، أوضح سيماكوف أن الاعتقاد الشائع بأن الجسم يزيد حرق السعرات الحرارية بصورة كبيرة لمجرد انخفاض درجات الحرارة ليس دقيقًا تمامًا.

وقال إن استهلاك الطاقة يرتفع بشكل ملحوظ بسبب البرد عندما يتعرض الشخص لدرجات حرارة منخفضة جدًا، أو يقضي فترات طويلة في الهواء الطلق، أو يعيش في بيئة باردة، أو يرتدي ملابس لا توفر له التدفئة الكافية. أما معظم الأشخاص الذين يعيشون في منازل وشقق مزودة بالتدفئة، فلا يحدث لديهم ارتفاع كبير في استهلاك السعرات بسبب الطقس البارد.

ويُحسب معدل استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة باستخدام معادلات تأخذ في الاعتبار عددًا من العوامل، من بينها الجنس والعمر والوزن، إذ تختلف احتياجات الجسم من شخص إلى آخر.

وأوضح سيماكوف أن استهلاك الطاقة قد يكون أعلى قليلًا خلال سنوات الشباب، في ظل استمرار نمو الجسم وعدم اكتمال بعض عملياته، بينما يمكن أن يبدأ المعدل في الانخفاض بعد سن الثلاثين، لكن التراجع الأكثر وضوحًا في معدل الأيض يحدث عادة بعد سن الستين.

وقال إن الاعتقاد بأن معدل الأيض ينخفض بشكل حاد بمجرد التقدم في العمر لا يعكس الواقع دائمًا، مشيرًا إلى أن الانخفاض الملحوظ إحصائيًا يبدأ بصورة أكبر في سن التقاعد.

وبحسب تقديراته، فإن الرجل الذي يبلغ وزنه نحو 80 كيلوجرامًا يمكن أن يحرق ما يقارب 1700 إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا أثناء الراحة، في حين تستهلك المرأة التي تزن نحو 55 كيلوجرامًا عادةً ما بين 1300 و1400 سعرة حرارية في الظروف نفسها.

ومع زيادة النشاط البدني، تضاف السعرات التي يستهلكها الجسم خلال الحركة والتمارين إلى معدل الاستهلاك الأساسي. ويكون مقدار الزيادة مرتبطًا بدرجة النشاط، إذ يكون استهلاك الطاقة الإضافي محدودًا عند ممارسة تمارين خفيفة، بينما يرتفع بصورة أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون تدريبات منتظمة أو يعملون في وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا.

وأشار سيماكوف كذلك إلى أن وزن الجسم يعد عاملًا مهمًا في تحديد معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة، فكلما زادت كتلة الجسم، احتاج الجسم إلى طاقة أكبر للحفاظ على وظائفه الأساسية حتى من دون ممارسة نشاط بدني.

وأوضح أن الرجل الذي يبلغ وزنه نحو 140 كيلوجرامًا قد يصل معدل استهلاكه اليومي من السعرات أثناء الراحة إلى نحو 2600 أو 2700 سعرة حرارية، ما يوضح تأثير كتلة الجسم في مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم حتى في حالة عدم الحركة.