أفرطت في القهوة؟.. 7 خطوات تساعدك على تهدئة تأثير الكافيين
يمنح فنجان القهوة شعورًا سريعًا بالنشاط والتركيز، لكن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى نتائج عكسية، فتظهر أعراض مثل القلق والارتعاش واضطراب المعدة، وقد تصل في بعض الحالات إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
وتختلف حساسية الجسم للكافيين من شخص إلى آخر، لذلك قد تظهر أعراض الإفراط لدى بعض الأشخاص بعد تناول كمية لا تسبب المشكلة نفسها لغيرهم، تبعًا لعوامل عدة، من بينها الوزن والعمر والحالة الصحية ومدى الاعتياد على الكافيين.
ولا توجد طريقة تخلص الجسم من الكافيين بشكل فوري بعد تناوله، إذ يحتاج الجسم إلى وقت لمعالجته والتخلص منه، لكن يمكن اتباع بعض الخطوات التي تساعد على تخفيف الأعراض والتعامل معها حتى يتراجع تأثيره.
التنفس ببطء لتهدئة الجسم
إذا تسبب الإفراط في الكافيين في الشعور بالقلق أو التوتر أو زيادة ضربات القلب، يمكن تجربة التنفس العميق والبطيء، إذ قد يساعد على تنشيط الجهاز العصبي المرتبط بالراحة والاسترخاء، وبالتالي تقليل الشعور بالتوتر.
شرب الماء للحفاظ على الترطيب
يساعد شرب الماء على الحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة أن الكافيين قد يزيد التبول لدى بعض الأشخاص، لكن الماء لا يطرد الكافيين من الجسم أو يوقف تأثيره فورًا، إذ يظل الجسم بحاجة إلى الوقت حتى يتعامل معه.
تناول وجبة خفيفة
قد يكون تناول وجبة خفيفة ومتوازنة مفيدًا بعد استهلاك كمية كبيرة من الكافيين، خاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة.
ويفضل اختيار أطعمة تجمع بين البروتين والدهون والألياف، بدلًا من تناول السكريات أو المزيد من المشروبات المنبهة.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم
يمكن أن تتضمن الوجبة أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان لوظائف الأعصاب والعضلات، كما يلعب البوتاسيوم دورًا في تنظيم وظائف القلب.
ومن أبرز مصادرهما الغذائية الموز والأفوكادو والسبانخ والأرز البني.
الحركة الخفيفة أفضل من التمارين الشاقة
قد يساعد المشي الهادئ أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة على تخفيف التوتر المصاحب للإفراط في الكافيين.
لكن في حال ظهور خفقان قوي أو دوار أو أعراض شديدة، يفضل تجنب التمارين الرياضية المجهدة، لأنها قد تزيد معدل ضربات القلب.
توقف عن تناول المزيد من الكافيين
من أهم الخطوات بعد الإفراط في تناول الكافيين تجنب إضافة المزيد منه خلال بقية اليوم.
ولا يقتصر الكافيين على القهوة، بل يوجد أيضًا في الشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة، كما قد يدخل في مكونات بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
وينصح كذلك بتجنب الجمع بين الكافيين والمنبهات الأخرى، مثل النيكوتين وبعض الأدوية، إذ قد يؤدي ذلك إلى زيادة الخفقان والتوتر والشعور بعدم الراحة.
ما الكمية التي تعد كبيرة من الكافيين؟
تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية «FDA» أن تناول نحو 400 مليجرام من الكافيين يوميًا لا يرتبط عادة بآثار سلبية لدى معظم البالغين الأصحاء، لكن هذه الكمية لا تمثل حدًا مناسبًا للجميع.
وتختلف كمية الكافيين الموجودة في المشروبات بدرجة كبيرة بحسب نوع المشروب وحجمه وطريقة تحضيره، لذلك فإن الاعتماد على عدد أكواب القهوة وحده لا يعطي تقديرًا دقيقًا لكمية الكافيين المستهلكة.
كما أن بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين، وقد يعانون أعراضًا مزعجة بعد تناول كميات أقل بكثير من 400 مليجرام.
متى تحتاج إلى مساعدة طبية؟
إذا ظهرت أعراض شديدة، مثل اضطراب مستمر أو واضح في ضربات القلب، أو صعوبة في التنفس، أو تشوش، أو قيء شديد ومتكرر، أو تشنجات، فلا ينبغي التعامل معها باعتبارها مجرد تأثير مؤقت للكافيين، بل يجب الحصول على مساعدة طبية عاجلة.
