49 دقيقة أقل يوميا.. طريقة بسيطة تساعدك على تقليل استخدام الهاتف
كشف باحثون عن وسيلة بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد الأشخاص على تقليل استخدام الهواتف الذكية وتحسين عاداتهم الرقمية، حيث أشارت نتائج دراسة أجراها باحثون من مؤسسات في الهند وإسبانيا نشرتها في مجلة "العلوم الاجتماعية والطب"، إلى أن الأشخاص الذين حددوا بأنفسهم مقدار خفض وقت استخدام الهاتف كانوا أكثر التزاما بأهدافهم مقارنة بمن حدد لهم الباحثون هدفا موحدا.
وشملت الدراسة 149 متطوعا، جرى تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، وخضعوا لتجربة استمرت 35 يوما.
واختار 55 مشاركا بأنفسهم هدفا لتقليل وقت استخدام الشاشة بنسبة 10% أو 20% أو 30%، بينما طلب من 62 مشاركا خفض استخدامهم بنسبة 14%، في حين لم يحدد للمشاركين الـ32 المتبقين أي هدف، مع استمرار مراقبة مدة استخدامهم للهاتف.
وحصل المشاركون الذين وضعت لهم أهداف على حافز مالي بسيط عن كل يوم نجحوا فيه في تحقيق الهدف المحدد، بينما سجلت هواتفهم بيانات استخدام الشاشة تلقائيا. واستمرت متابعة المشاركين لمدة 28 يوما إضافية بعد انتهاء التجربة، من دون تقديم أي حوافز مالية.
وأظهرت النتائج أن المجموعة التي اختار أفرادها أهدافهم بأنفسهم حققت أفضل أداء، إذ انخفض متوسط استخدامهم للهاتف بمقدار 49 دقيقة يوميا، مقابل 23 دقيقة لدى المجموعة التي حدد لها الباحثون هدفا.
كما تمكن أفراد المجموعة الأولى من تحقيق أهدافهم اليومية بنسبة تزيد 11% على المجموعة الثانية.
وفي المقابل، ارتفع متوسط استخدام الهاتف لدى أفراد المجموعة التي لم يحدد لها أي هدف بمقدار 11 دقيقة يوميا خلال فترة الدراسة.
ولم يقتصر تأثير تحديد الأهداف على فترة التجربة، بل استمر انخفاض استخدام الهاتف بعد انتهاء التدخل. وخلال فترة المتابعة، استخدم أفراد المجموعة التي اختارت أهدافها بأنفسها هواتفهم بمعدل أقل بنحو 16 دقيقة يوميا مقارنة بمستوى الاستخدام قبل بدء الدراسة، بينما بلغ الانخفاض نحو 11 دقيقة يوميا لدى المجموعة التي حدد لها الباحثون أهدافها.
أما المجموعة الضابطة، فقد زاد متوسط استخدامها للهاتف بمقدار دقيقتين يوميا مقارنة بخط الأساس.
وتشير النتائج إلى أن منح الأشخاص حرية تحديد هدف واقعي لتقليل استخدام الهاتف قد يكون وسيلة أكثر فعالية واستدامة من فرض هدف موحد عليهم.
