15 إلى 19 درجة.. الحرارة المثالية في الغرفة لنوم أعمق وصحة أفضل
كشفت دراسات عدة عن وجود ارتباط وثيق بين الحرمان من النوم أو اضطرابه وزيادة الوزن، نتيجة تأثير النوم في تنظيم الشهية ومستويات الطاقة في الجسم.
وتؤكد ميشيل دريروب، اختصاصية علم نفس النوم، أهمية ضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 15 و19 درجة مئوية، مشيرة إلى ضرورة التعامل مع غرفة النوم باعتبارها "كهفا باردا ومظلما وهادئا" للمساعدة على الحصول على نوم عميق.
وتوضح دريروب أن التعرض الزائد للحرارة أو البرودة يؤدي إلى زيادة الاستيقاظ وتقليل نوم حركة العين السريعة، ما يعيق مراحل النوم الترميمي والموجات البطيئة التي توفر أقصى درجات الراحة للجسم.
وتقول إنه إذا تجاوزت درجة حرارة الغرفة 21 درجة مئوية، ترتفع حرارة الجسم، ما قد يعيق عملية الدخول في النوم ويسبب الأرق.
وفي المقابل، عند انخفاض درجة الحرارة عن 15 درجة مئوية، يدخل الجسم في حالة تأهب قصوى، ما يؤثر في الأوعية الدموية ويجعل التنفس أكثر سطحية، ويضيف ضغطا إضافيا على جهاز القلب والأوعية الدموية.
كما ينصح باستخدام مروحة أو مكيف هواء لضبط أجواء الغرفة، مع تجنب تناول الكافيين والسكريات التي قد تزيد من حرارة الجسم قبل النوم.
