دراسة: لكل نوع من التمارين فائدة مختلفة.. أيها الأفضل لخفض ضغط الدم

كشف تقرير  نشره موقع" ميديكال نيوز توداي"، أن أنواع التمارين الرياضية لا تؤثر جميعها بالطريقة نفسها في صحة الجسم، إذ يحقق كل نوع فوائد أكبر لمؤشرات صحية محددة مثل ضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول. وأشار الباحثون إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة قد يكون الخيار الأكثر فاعلية لتحسين الصحة الأيضية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

التمارين الهوائية الأفضل لصحة القلب

أوضح الباحثون أن التمارين الهوائية، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة، كانت الأكثر فاعلية في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، كما ساعدت في تعزيز كفاءة القلب والأوعية الدموية.

تمارين المقاومة لضبط سكر الدم

وبيّن التقرير أن تمارين المقاومة، مثل رفع الأوزان أو استخدام الأربطة المطاطية، لعبت دورًا مهمًا في تحسين استجابة الجسم للأنسولين والمساعدة على خفض مستويات سكر الدم، إلى جانب الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة معدل حرق الطاقة. 

اليوجا والتاي تشي لتقليل التوتر وضغط الدم

وأشار التحليل إلى أن تمارين اليوغا والتاي تشي أسهمت في خفض ضغط الدم، ويرجع ذلك إلى تأثيرها الإيجابي في تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء، وهو ما ينعكس على صحة القلب والجهاز الدوري.

أفضل النتائج تتحقق بالمزج بين أنواع التمارين

أكد الباحثون أن أفضل استراتيجية لتحسين الصحة الأيضية لا تعتمد على نوع واحد من النشاط البدني، بل على دمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة بشكل منتظم، لأن هذا المزيج يساعد في تحسين ستة مؤشرات رئيسية تشمل ضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول، وصحة القلب بشكل عام. 

،ينصح الخبراء بممارسة النشاط البدني بانتظام واختيار برنامج رياضي يناسب الحالة الصحية لكل شخص، مع استشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة، لضمان تحقيق أكبر فائدة صحية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي.