احتباس الماء في الجسم.. 7 طرق فعالة للتخلص من السوائل الزائدة

يحدث احتباس الماء  في الجسم عندما تتراكم السوائل داخل أنسجة الجسم بدلاً من التخلص منها بشكل طبيعي، ما يؤدي إلى ظهور تورم وانتفاخ في بعض المناطق، خاصة القدمين والكاحلين واليدين.

يعد احتباس الماء في الجسم،  من المشكلات الشائعة خلال الحمل، أو بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، كما تعاني منه كثير من النساء قبل موعد الدورة الشهرية بأيام. وفي بعض الحالات قد يكون ناتجًا عن ضعف الدورة الدموية أو مشكلات في الأوعية الدموية، بينما قد يشير أحيانًا إلى أمراض أكثر خطورة مثل أمراض القلب أو الكلى.

وبحسب موقع OnlymyHealth، يمكن التخفيف من احتباس الماء في الحالات البسيطة من خلال اتباع عدد من العادات الصحية.

 ممارسة النشاط البدني بانتظام

يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية وتعزيز حركة السوائل داخل الجسم، ما يساهم في تقليل التورم، خاصة في الساقين والقدمين.

كما يُنصح الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة، والنساء الحوامل بشكل خاص، برفع الساقين على كرسي بين الحين والآخر لتقليل تجمع السوائل.

 تناول مشروبات مدرة للبول الطبيعية

تساهم بعض المشروبات الطبيعية في زيادة إنتاج البول والتخلص من السوائل الزائدة، مثل،الشاي الأخضر،الشاي الأسود،شاي الهندباء،القهوة الخضراء.

ورغم فوائدها، يُفضل تناولها باعتدال مع الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء.

 زيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في موازنة مستويات الصوديوم داخل الجسم، ما يساعد على تقليل احتباس السوائل وتعزيز التخلص منها،ومن أبرز مصادره مثل،الموز،الأفوكادو،الطماطم

تقليل تناول الملح والصوديوم

يعد الإفراط في تناول الملح من أبرز أسباب احتباس الماء، إذ يؤدي ارتفاع الصوديوم إلى زيادة احتفاظ الجسم بالسوائل.

ولذلك يُنصح بالحد من،المخللات،اللحوم المصنعة،الأطعمة فائقة المعالجة،والوجبات السريعة.

الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في تنظيم العديد من وظائف الجسم، كما قد يساهم في تقليل احتباس السوائل، خاصة قبل الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تخفيف تقلصات الحيض.

وتشمل أبرز مصادره،المكسرات، البذور،الشوكولاتة الداكنة،الخضروات الورقية،الحبوب الكاملة.

 الاهتمام بتناول فيتامين ب6

يساعد فيتامين ب6 في تكوين خلايا الدم ودعم العديد من العمليات الحيوية، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يخفف احتباس الماء في الجسم المرتبط بالدورة الشهرية.

ويمكن الحصول عليه من،الشوفان،الموز،اللحوم،الفول السوداني،الحليب.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء

تساعد بعض الفواكه والخضروات على التخلص من احتباس الماء في الجسم  بفضل احتوائها على الماء والبوتاسيوم ومركبات طبيعية مدرة للبول.ومن أفضل الخيارات،البطيخ،الخيار،التوت البري.

كما يُعد البطيخ مصدرًا لمركب السيترولين الذي يساعد على إرخاء الأوعية الدموية، ما قد يحد من تسرب السوائل إلى الأنسجة.

وتشمل الأطعمة المفيدة أيضًا،الكرفس،البقدونس،الثوم،الكرنب،الشمندر

متى يكون احتباس الماء في الجسم علامة تستدعي زيارة الطبيب؟

رغم أن احتباس الماء غالبًا ما يكون مؤقتًا وغير مقلق، فإن مراجعة الطبيب تصبح ضرورية إذا كان التورم شديدًا أو مفاجئًا، أو صاحبه ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو استمر لفترة طويلة، إذ قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تتطلب التشخيص والعلاج.