لاستقبال يوم ملىء بالطاقة.. عادات قبل النوم تساعد في تحسين مزاجك

لا يدرك الكثيرون أن مفتاح اليوم الجيد يبدأ قبل 24 ساعة، تحديدا في ممارسة طقوس المساء، حيث يؤكد خبراء الصحة العقلية أن الأنشطة التي تسبق النوم تؤثر بشكل حاسم على جودة الراحة الليلية ونوعية المزاج والتحكم في القلق في صباح اليوم التالي لكن، يواجه الجميع تحدي التخلص من إدمان الهواتف والشاشات ليلا وفقا لمنصة shinesheets هناك بعض الأنشطة البسيطة التي يمكن ممارستها وأنت في فراشك، للسيطرة على القلق، وتحقيق استرخاء ذهني وجسدي يعزز من استعدادك لصباح أكثر إنتاجية وإيجابية، لتكون القاعدة الذهبية الصباح الجيد يبدأ في المساء، حيث يؤمد الخبراء على أن الروتين المسائي الفعال يعني التوقف عن قضاء الساعات الأخيرة من اليوم في التصفح أو المشاهدة والبديل ليس صعب كما يبدو، حيث يمكن استبدال هذه العادات بممارسة هادئة تضمن الاستمتاع بالوقت في السرير دون الحاجة للشاشات، وهى:

1. تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات
 

دراسات عدة أثبتت أن تأخير وجبة العشاء يرتبط بانخفاض جودة النوم وزيادة فترات الاستيقاظ ليلاً، خصوصاً لدى من يعانون انقطاع النفس النومي.

2. اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم
 

تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم لأنها تبطي تفريغ المعدة وتزيد خطر الارتجاع الحمضي، بينما تساعد الوجبات الخفيفة والمتوازنة على راحة المعدة.
 

3. المشي الخفيف بعد العشاء
 

نزهة هادئة لمدة 10–15 دقيقة بعد نحو نصف ساعة من تناول الطعام تساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.
 

4. تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
 

ينصح الخبراء بالبقاء في وضع الجلوس أو الوقوف لمدة 30–45 دقيقة على الأقل بعد العشاء، مع إمكانية رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم إذا استلقى الشخص للراحة.
 

5. النوم على الجانب الأيسر
 

هذه الوضعية تقلل من ارتجاع الحمض وتحسن التخلص منه أثناء الليل، خصوصا عند رفع الرأس قليلا بوسادة أو زاوية ميل بسيطة.
 

6. احتساء شاي الأعشاب

لا شيء يضاهي كوب دافئ من تناول شاى الأعشاب العطري، هذه العادة تعد من أنشطة الاسترخاء الفعالة لدمجها في روتين ما قبل النوم، يفضل اختيار أنواع الأعشاب الجذابة وربط متعة احتسائه بلحظة الخلود إلى النوم لتعزيز الاسترخاء الفوري.
 

 7. تدليك القدمين لفك التوتر

للأشخاص الذين يمارسون المشي أو الوقوف كثيرا، يعتبر تدليك القدمين وقتا مستحقا للعناية. أخذ دقيقة أو دقيقتين للفرك أثناء الترطيب يساهم في تخفيف التوتر المتراكم في الرقبة والكتفين أيضا، عبر تقنية نقاط الضغط.