بين حرارة الطقس وضغط الامتحانات.. كيف نتجنب الجفاف والإرهاق؟
كشفت الدكتورة دعاء جنينة استشاري التغذية، عن نصائح هامة للمواطنين للحفاظ على طاقة الإنسان في ظل الزيادة الشديدة في درجات الحرارة، لافتة إلى أن الجفاف يفقد الإنسان طاقته.
أهمية شرب السوائل وأكل الفواكه
وأكدت، خلال مداخلة هاتفية لها في برنامج «الستات» المذاع عبر شاشة النهار، مع الإعلامية سهير جودة والإعلامية مفيدة شيحة، على أهمية شرب السوائل وأكل الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من المياة مثل البطيخ.
الصوديوم والبوتاسيوم يزيدان من التركيز
كما نصحت الأمهات بالاهتمام بأنواع الأكل الذي يأكله الأبناء خاصة في فترة الامتحانات لتزيد من تركيزهم، مشيرة إلى أهمية الاهتمام بالمأكولات التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم.
ولفتت إلى أهمية التوجه إلى مستشفى في حال الشعور بأي عرض من أعراض ضربة الشمس، لافته إلى أن ضربات الشمس قد تأتي أيضا في الظل كنتيجة طبيعية لارتفاع درجة حرارة الجسم.
وفي هذا السياق، يقدم موقع "نيوز رووم" 6 نصائح أساسية للوقاية من ضربات الشمس خلال الموجات الحارة، وفقًا لموقع India Today.
اشرب الماء بانتظام دائمًا
أحد أخطر آثار الموجة الحارة هو الجفاف، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل.
قلة الترطيب تؤدي إلى أعراض مثل الدوخة، الإجهاد، والإغماء، وقد تتطور لتصل إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط، لذا ينصح الأطباء بتناول الماء على فترات منتظمة، حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات السكرية المنبهة
المشروبات الغازية، القهوة الباردة، ومشروبات الطاقة قد تبدو منعشة، لكنها في الواقع تُسبب الجفاف على المدى الطويل.
ينبغي الابتعاد عنها قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات النهار، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية قليلة السكر.
احرص على واقي الشمس
التعرض المباشر لأشعة الشمس، وخصوصًا في وقت الذروة، قد يؤدي إلى حروق جلدية خطيرة، وظهور التجاعيد المبكرة، وقد يرتبط في بعض الحالات بزيادة خطر سرطان الجلد، واستخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية مناسب كل ساعتين يُعد من أبرز خطوات الوقاية.
اختر ملابس مناسبة للحرارة
ارتداء ملابس ضيقة أو داكنة، خاصة اللون الأسود، يؤدي إلى امتصاص الحرارة وتخزينها داخل الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بضربة شمس.
