عادة الـ10 ثواني.. سر بسيط للسيطرة على الأكل العاطفي أثناء التوتر
في ظل ضغوط الحياة اليومية يتحول الطعام لدى كثيرين من وسيلة تغذية إلى أداة للهروب من التوتر فبدل من الشعور بالجوع الحقيقي تدفعنا لحظات القلق أو الضغط إلى تناول وجبات خفيفة بشكل تلقائي دون وعي كافي
وسط هذه الدائرة يوصي خبراء التغذية بتقنية بسيطة لكنها فعالة تعرف بـ“عادة العشر ثواني” والتي تعتمد على التنفس الحجابي كوسيلة لإبطاء رد الفعل ومنح العقل فرصة لإعادة التقييم.
كيف تساعد عادة العشر ثواني في تقليل الأكل العاطفي؟
تعتمد الفكرة على التوقف لبضع لحظات قبل تناول الطعام وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من الحجاب الحاجز هذه الخطوة الصغيرة تساعد الجسم على الانتقال من حالة التوتر إلى الاسترخاء مما يقلل من الاندفاع نحو الأكل غير الضروري.
وعند التعرض للضغط يفرز الجسم هرمونات التوتر ويدخل في وضع الكر والفر وهو ما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون لكن التنفس البطيء يساهم في تهدئة الجهاز العصبي واستعادة التوازن الأكل تحت الضغط رد فعل إنساني شائع لكن إدخال عادة بسيطة مثل التنفس الحجابي يمنحك مساحة للتحكم واتخاذ قرارات أكثر وعي أحيانا 10 ثواني فقط كفيلة بتغيير سلوك كامل
خطوات تطبيق تقنية التنفس الحجابي
لتجربة هذه العادة يمكن اتباع الخطوات التالية:
ضع يد على صدرك وأخرى على بطنك
خذ شهيق بطيئ عبر الأنف لمدة 5 ثواني
ازفر ببطء عبر الفم لمدة 5 ثواني
كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات
بعد ذلك اسأل نفسك:
هل أشعر بالجوع فعلا أم أنني أبحث عن الراحة؟
الجوع الحقيقي أم الأكل العاطفي؟
التمييز بين الاثنين هو مفتاح التحكم.
فالجوع الجسدي يتطور تدريجيا يأتي الأكل العاطفي بشكل مفاجئ ومصحوب برغبة ملحة في أطعمة محددة التوقف لبضع ثواني يمنحك فرصة لاتخاذ قرار واعي بدلا من الاستجابة التلقائية.
نصائح للحد من الأكل تحت التوتر
احرص على تناول وجبات منتظمة طوال اليوم
لا تهمل الكربوهيدرات لتجنب انخفاض الطاقة
حاول فهم الدافع الحقيقي وراء رغبتك في الأكل
استخدم بدائل صحية مثل المشي أو الاسترخاء
لا تشعر بالذنب.. فالأكل العاطفي استجابة طبيعية
