وصفات طبيعية للتخسيس في أسبوع.. استعدي لفصل الصيف بوزن مثالي

وصفات طبيعية للتخسيس في أسبوع، مع اقتراب المناسبات وفصل الصيف أو قبل السفر أو حتي مع بداية بداية شهر جديد تحرص الكثيرات من السيدات على اعتماد نظام صحي قوي يساعدها في تزول الوزن سريعا، إليك  وصفات طبيعية للتخسيس في أسبوع.

فك الشفرة.. ما يمكن أن يخبرك به الحمض النووي عن فقدان الوزن

دراسة.. الاستماع إلى أغنيتك المفضلة يساعدك على فقدان الوزن

وصفات طبيعية للتخسيس في أسبوع

تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدل من 3 وجبات طعام كبيرة.
حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب إهمال أي منها.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظر لكونك قليلة النشاط، يمكنك البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل:
المشي.
الجري.
القرفصاء.
الضغط.
صعود السلالم.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلا.
إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنك اعتماده لإنقاص الوزن:

وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون.
وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم.
وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية.
وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت.

كيف يمكن التخسيس في أسبوع؟

يمكن فقدان بعض الوزن خلال أسبوع، لكن أغلبه يكون من السوائل وليس الدهون، لذلك لا يُنصح بالاعتماد على وصفات سحرية فقط دون نظام غذائي متوازن. 

أبرز وصفات طبيعية للتخسيس
1. مشروب الليمون والماء الدافئ
 

ينصح بتناوله صباح على معدة فارغة، حيث يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، وقد يساهم في تقليل الدهون مع الاستمرار.
 

2- الشاي الأخضر والزنجبيل
 

يساعد هذا المشروب في تعزيز معدل الحرق وتقليل الشهية، خاصة عند تناوله بين الوجبات. 
3. خل التفاح مع القرفة
يستخدم كمشروب قبل الوجبات، ويعتقد أنه يساعد في التحكم في الشهية وتنظيم السكر في الدم. 

3- ماء الليمون والخيار

 

مشروب منعش قليل السعرات، يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الرغبة في تناول السكريات. 
5. الزنجبيل والنعناع المغلي
مشروب طبيعي يحفز الهضم ويقلل الانتفاخ، ويمكن تناوله قبل الوجبات. 

نظام غذائي قاس لإنقاص 5 كيلو في أسبوع قد يؤدي إلى:

هبوط ضغط الدم
دوخة وإرهاق شديد
فقدان الكتلة العضلية
بطء في معدل الحرق لاحقا
تساقط الشعر
اضطراب الدورة الشهرية عند النساء
والأخطر أن الجسم يدخل في ما يسمى بوضع المجاعة، فيبدأ بتخزين الدهون فور توفر الطعام، مما يسبب زيادة أكبر لاحقا