وصفة سلطة التونة بدون مايونيز صحية وسريعة بمكونات بسيطة ومتوفرة دائما

أطباق سمك التونة من الأطباق المفضلة للكثيرين، ويمكن تحضير التونة كطبق سلطة مع تشكيلة من الخضار الطازجة، فهي تمتاز بقيمة غذائية عالية، وفوائد كثيرة للجسم، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، والفوسفور.

مقادير سلطة التونة بدون مايونيز

- التونا : علبة (مصفاة)
- البيض : 3 حبات (مسلوق ومقطع شرائح)
- طماطم : 2 حبة (مقطعة مكعبات)
- البصل : 2 حبة (مقطع مكعبات صغيرة)
- الجرجير : 4 اكواب
- الزيتون : كوب
- لبن زبادي : كوب
- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- خس : كوب (أوراق)
- ملح : رشة
- فلفل أسود : رشة

طريقة تحضير سلطة التونة بدون مايونيز

ضعي التونة، الخس، الطماطم، البصل، الزيتون، الجرجير في طبق التقديم.
اخلطي الزبادي، عصير الليمون، زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، بوعاء جانبي.
وزعي الصلصة فوق المكونات بطبق التقديم، وقلبي جيدا حتى تتداخل مع بعضها.
ضعي البيض المسلوق على الوجه وقدميها.

تعلمي أيضاً:  سلطة التونة بالخضار
 

سلطة التونة بالخضار ... تساهم التونة في الحفاظ على صحة القلب والشرايين والحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لما تحتويه على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 والعديد من المعادن المفيدة للجسم، إذا كنتِ تبحثين عن وصفة سلطة سهلة وغنية ولذيذة في نفس الوقت، فإليك خطوات عمل وتقديم سلطة التونة بالخضار.

مقادير سلطة التونة بالخضار

- التونا : علبة
- الذرة : نصف علبة
- طماطم : 2 حبة (مفرومة)
- الفليفلة الحلوة : 2 حبة (مفرومة)
- عصير الليمون : 1 حبة
- الجزر : 1 حبة (مبشور)
- المايونيز : ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
- ملح : رشة
- فلفل أسود : رشة

طريقة تحضير سلطة التونة بالخضار

صفي التونة من الزيت، وضعيها في وعاء.
أضيفي الطماطم والذرة والفليفلة وبرش الجزر إلى التونة.
في وعاء صغير جانبي، إمزجي المايونيز مع زيت الزيتون وعصير الليمون جيدا، ثم صبّي المزيج فوق التونة والخضار.
نكهي بالملح والفلفل الأسود، ثم قلبي جيدا حتى تختلط مكونات السلطة معا
ضعي سلطة التونة بالخضار في طبق التقديم، وقدميها فورا