من الأرق المستمر إلى النوم العميق.. تغييرات صغيرة تصنع فرقا كبيرا

يعد الحصول على قسط كاف من النوم ليلا من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن كل يوم، فالنوم هو الوقت الذي يرتاح فيه جسمك وعقلك ويتجددان.

وهناك العديد من الطرق لتحسين جودة النوم بشكل عام، بما في ذلك النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وفقًا لما قاله جو إلفين الذي كان يعاني من الأرق، لصحيفة «ديلي ميل».

نصائح للحصول على نوم هانئ

إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فإليك 8 نصائح وجدها جو إلفين فعالة بالفعل لمساعدته على الحصول على نوم هانئ ليلا.

• انفصل عن شريكك في النوم

إن أمكن، نامي في غرف منفصلة حتى لا يغضبك زوجك بشخيره ويمنعك من النوم.

• لعب ألعاب العقل

إذا لم تستطع الاسترخاء بما يكفي للنوم، ألجأ إلى أسلوب عكسي، وقل لنفسك: "حسنا، ممنوع عليك إغلاق عينيك"، وما هي إلا لحظات حتى يصبح الصباح.

• عدم تناول القهوة بعد الظهر

إذا كان الكافيين موجودا في الجسم، فستواجه صعوبة في النوم، ولهذا السبب أيضا يجب تجنب تناول الشوكولاتة في المساء.

• تخل عن هاتفك

الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا يحفز الدماغ، لذا أطفئ هاتفي كل ليلة في تمام الساعة العاشرة مساء.

• حظر المنبهات

تجنب وضع ساعة منبه بجانب السرير، وإذا احتجت لضبط منبه، وجه أي ساعة بعيدا عنك حتى لا تنظر إلى الوقت، لا فائدة من معرفة أن الساعة الرابعة صباحا وأنه عليك الاستيقاظ بعد ساعتين.

• تجنب التلفاز في الغرفة

ممنوع العمل أو التلفاز في غرفة النوم، اجعلها مساحة لا يربطها عقلك إلا بالراحة والهدوء.

• زد من التمرين

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن جسمك سيدخل في حالة تعافي من خلال النوم.

• استمر في تمارين التمدد

كلما خصصت 20 دقيقة للتمدد بشكل صحيح، كان ذلك بمثابة نقلة نوعية في تجربة الاسترخاء العميق، ويوجد العديد من تمارين التمدد الموجهة على يوتيوب.