هشاشة العظام تصيب الملايين بصمت..كيف تسرق قوتك بعد الخمسين دون إنذار
يعاني ما يقرب من 40% من الأشخاص فوق سن الخمسين من هشاشة العظام وهي مرحلة مبكرة من ترقق العظام تسبق الإصابة بهشاشة العظام الكاملة دون أن يدركوا ذلك المشكلة الحقيقية أن هذا المرض يعرف بـالقاتل الصامت، حيث لا تظهر أعراضه غالبا إلا بعد حدوث كسر خطير.
وبحسب التقديرات يعاني أكثر من ثلاثة ملايين شخص في بريطانيا وحدها من هشاشة العظام بينما يرجح أن الملايين الآخرين في دائرة الخطر دون تشخيص خاصة أن الفحوصات لا تجرى روتيني إلا بعد الكسور.
ما هي هشاشة العظام؟
يتم تشخيص هشاشة العظام عبر فحص كثافة العظام (DEXA)، الذي يقيس كمية المعادن في العظام مقارنة بشخص سليم في العشرينات من عمره.
• نتيجة 0: طبيعية
• من -1 إلى -2.5: هشاشة عظام
• أقل من -2.5: هشاشة عظام متقدمة
النساء بعد انقطاع الطمث والمدخنون ومدمنو الكحول وقليلو الحركة هم الأكثر عرضة إلى جانب العامل الوراثي الذي يلعب دور حاسم.
هل يمكن علاج هشاشة العظام؟
على عكس هشاشة العظام المتقدمة يمكن عكس هشاشة العظام عبر تغييرات في نمط الحياة دون اللجوء إلى الأدوية في كثير من الحالات.
تشمل الخطوات الأساسية:
النظام الغذائي
اتباع حمية غنية بالكالسيوم من مصادر طبيعية مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية مع تقليل الأطعمة فائقة المعالجة.
فيتامين D
يوصي الخبراء بتناول مكملات فيتامين د لدوره الأساسي في امتصاص الكالسيوم.
التمارين الرياضية
تعتبر العامل الأهم وتمارين التحميل مثل القفز والوثب والقرفصاء والرفعة المميتة تحفز نمو العظام وتقوي العمود الفقري.
التمارين المناسبة لصحة العظام
يؤكد مختصو صحة العظام أن التمارين المركبة التي تحمل وزن الجسم على العمود الفقري هي الأكثر فاعلية إلى جانب تمارين البليومتريكس الحركات الانفجارية كما تساعد تمارين تقوية العضلات والتوازن في تقليل خطر السقوط والكسور.
الوقاية
يحذر الأطباء من تجاهل التاريخ العائلي مؤكدين أن معرفة الأبناء والأحفاد بوجود هشاشة العظام في العائلة يمنحهم فرصة ذهبية للوقاية المبكرة.
