هل صوتك الداخلي صديقك أم خصمك؟ رحلة بين الحدس والنقد الذاتي
في لحظات كثيرة، نميل إلى الإصغاء لذلك الصوت الداخلي الذي يهمس في عقولنا قبل أي خطوة مهمة، وكأنه يعرف ما لا نعرفه.
قد يحذرنا من مغامرة، أو يشجعنا على خوض تجربة جديدة، فنصفه تارة بالحدس وتارة بالبصيرة.
لكن بين من يراه دليلاً موثوقًا ومن يعتبره مجرد صدى للخبرات والمخاوف القديمة، يبقى السؤال قائمًا: هل يمكن الاعتماد على هذا الصوت فعلاً لاتخاذ قراراتنا؟
فالأبحاث النفسية تشير إلى أن هذا الصوت لا ينبع من فراغ، بل هو نتاج مزيج معقد من المشاعر والتجارب السابقة وطريقة تفكيرنا؛ ما يجعله أحيانًا مصدرًا للحكمة، وأحيانًا أخرى سببًا للتردد أو الخطأ في التقدير.
الصوت الداخلي بين الحدس والنقد الذاتي
الصوت الداخلي ليس واحدًا عند الجميع، بل يتكوّن من مزيج من الأفكار والمشاعر والتجارب السابقة.
في بعض الحالات، يتجلى على شكل حدس' ذلك الإحساس العميق الذي يخبرك أن شيئًا ما "صحيح" أو "خاطئ" دون تفسير منطقي.
تشير دراسات في علم الأعصاب إلى أن الحدس ليس خيالًا، بل هو نتاج لتجميع غير واعٍ للمعلومات والخبرات السابقة، ما يجعله أداة مفيدة لاتخاذ القرارات في مواقف تتطلب سرعة وثقة.
لكن على الجانب الآخر، قد يكون الصوت الداخلي انعكاسًا لـ النقد الذاتي المفرط الذي نشأ نتيجة تجارب سابقة أو بيئة قاسية في الطفولة أو العمل.
في هذه الحالة، لا يعبّر الصوت عن الحقيقة، بل عن الخوف من الفشل أو الرفض. وهنا يصبح من الضروري التمييز بين "الصوت الحكيم" و"الصوت الناقد".
متى يخدعنا صوتنا الداخلي؟
حين نعيش تحت تأثير القلق أو الإرهاق العاطفي، يفقد صوتنا الداخلي توازنه. بدلاً من أن يوجّهنا نحو الأفضل، يبدأ في تضخيم الأخطاء وتحليل المواقف بسوداوية.
فنسمع عبارات مثل: "لن تنجحي"، "لقد خيّبتِ الظن"، "الجميع أفضل منك". هذه ليست حقائق، بل تشوّهات فكرية تبالغ في التقييم وتغذي الشعور بعدم الكفاءة.
في مثل هذه اللحظات، ينصح علماء النفس بتطبيق ما يُعرف بـ إعادة تأطير التفكير (Cognitive Reframing)، أي مراجعة الرسائل الداخلية وتحويلها إلى صيغة واقعية ولطيفة. فبدلًا من "أنا فاشلة"، يمكن أن تقولي: "لم أنجح اليوم، لكن يمكنني المحاولة بطريقة مختلفة غدًا".
كيف نصادق صوتنا الداخلي بدلًا من مقاومته؟
الخطوة الأولى هي الإنصات الواعي، أي ملاحظة نبرة صوتك الداخلي دون إصدار أحكام. هل هو داعم أو ناقد؟ هل يشجّعك أو يزرع الخوف؟ هذه الملاحظة تساعدك على فرز الأصوات بداخلك، واختيار ما يتوافق مع قيمك الحقيقية.
الخطوة الثانية هي تدريب هذا الصوت ليكون أكثر توازنًا. يمكنك مثلاً تخيّل أنك تتحدثين إلى صديقة تمرّ بما تمرّين به: ماذا كنتِ ستقولين لها؟ على الأرجح ستكون كلماتك أكثر لطفًا وتشجيعًا؛ ما تقولينه لنفسك، وهذا ما ينبغي أن تطبّقيه على ذاتك.
صوتنا الداخلي ليس دائمًا على حق، لكنه ليس دائمًا مخطئًا أيضًا. هو مزيج من الذاكرة والمشاعر والتجارب التي نحتاج إلى تنقيتها وتوجيهها. عندما نصغي إليه بوعي، ونتعلّم متى نثق به ومتى نراجعه، يتحوّل من مصدر شكّ إلى مصدر حكمة.
فالهدف ليس إسكات هذا الصوت، بل جعله حليفًا يدعمنا بدل أن يثقلنا.
