أسباب قلة النوم في الصيف وطرق فعالة لتحسين نومك في الحر

عندما تصل درجة حرارة غرفة النوم إلى ٢٧ درجة عند منتصف الليل، يبدو النوم مستحيلاً ولا تزال الراحة بعيدة المنال، وقد كشفت دراسة رائدة من جامعة فلندرز عن مدى تأثير ارتفاع درجات الحرارة على جودة نومنا.

تأثير ارتفاع درجات الحرارة على جودة النوم

عندما ارتفعت درجات الحرارة ليلاً من المتوسط ​​العالمي البالغ ١٢ درجة مئوية إلى ٢٧ درجة مئوية، خسر الناس ما بين ١٥ و١٧ دقيقة من نومهم في المتوسط.

والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن احتمال النوم أقل من 6 ساعات في الليالي الأكثر حرارة ارتفع بنحو 40 في المائة.

ويؤكد البحث، الذي حلل بيانات أكثر من 165 مليون ليلة نوم من أكثر من 317 ألف مستخدم لأجهزة تتبع النوم، ما اشتبه به العديد من الأستراليين: الليالي الحارة أصبحت تشكل تهديدًا خطيرًا لرفاهيتنا.

لماذا يواجه كبار السن أكبر المخاطر؟

في حين أن ارتفاع درجات الحرارة يؤثر على الجميع، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم الأكثر عرضة للخطر بسبب الحرارة.

ويرجع ذلك لأن كبار السن لديهم قدرة أقل على استشعار التغيرات في درجات الحرارة والتكيف معها، مما قد يؤدي إلى شعورهم بعدم الراحة أو مخاطر أشد، مثل انخفاض حرارة الجسم أو ضربة الشمس.

التغيرات الجسدية المصاحبة للشيخوخة تجعل الحرارة صعبةً للغاية، فبشرة كبار السن لا تُنتج العرق ولا تُبرّد الجسم بكفاءة بشرة الشباب.

وهذا يعني أن ما قد يكون مجرد أمر غير مريح لشخص أصغر سنا قد يصبح خطيرا حقا لشخص تجاوز الستين من عمره.

كما تسببت الحرارة الشديدة في 7104 حالات دخول إلى المستشفيات و293 حالة وفاة في أستراليا على مدى عشر سنوات، من يوليو 2012 إلى يونيو 2022.