عاجل

أهمية وجبة الإفطار المبكر لصحة القلب والجهاز الهضمي

أهمية وجبة الإفطار
أهمية وجبة الإفطار المبكر لصحة القلب والجهاز الهضمي

تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تؤثر على صحة الجسم وطاقة اليوم. أظهرت الدراسات أن تناول الإفطار في وقت مناسب من اليوم يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، تحسين عملية الأيض، وتعزيز صحة القلب والجهاز العصبي.

لماذا يجب تناول وجبة الإفطار مبكرًا

أظهرت دراسة بريطانية شملت 2,945 مشاركًا كبار السن أن تأخير وجبة الإفطار يزيد من خطر الوفاة المبكرة. حيث أظهرت النتائج أن كل ساعة تأخير في تناول الإفطار تزيد من احتمالية الوفاة بنسبة 8 إلى 11 بالمئة. لذا يُنصح بتناول الإفطار خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ للحفاظ على الصحة العامة.

نصائح لوجبة إفطار صحية

  • اختر إفطارًا متوازنًا يحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية.
  • تجنب السكريات المضافة للحفاظ على استقرار سكر الدم.
  • تناول الإفطار في وقت مبكر لدعم النشاط البدني والعقلي طوال اليوم.
 وجبة الإفطار
 وجبة الإفطار

وجبة الإفطار والطاقة والتركيز

اختيار وجبة الإفطار في وقت مناسب يمنح الجسم النشاط اللازم لممارسة الأنشطة اليومية. الإفطار المبكر يساعد على زيادة التركيز، تعزيز القدرة على التعلم، وتحسين الأداء البدني.

وجبة الإفطار ودعم المناعة

تناول الإفطار المبكر يساهم في تقوية جهاز المناعة. الفيتامينات والمعادن في وجبة الإفطار المتوازنة تدعم الصحة العامة وتقلل من مخاطر الأمراض المزمنة والإجهاد التأكسدي.

وجبة الإفطار لتنظيم الوزن

تناول الإفطار في الوقت المناسب يساعد على التحكم في الشهية ويقلل من الإفراط في الطعام لاحقًا، مما يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي أو فقدانه بطريقة طبيعية وآمنة.

 وجبة الإفطار
 وجبة الإفطار

وجبة الإفطار وجودة النوم

تناول الإفطار المبكر يساعد على تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم، ما يحسن النوم ليلاً ويزيد اليقظة والنشاط خلال النهار.

وجبة الإفطار وصحة الجهاز الهضمي

تناول الإفطار في وقت مناسب يدعم الجهاز الهضمي ويعزز حركة الأمعاء. وجبة إفطار متوازنة تقلل من مشاكل عسر الهضم والإمساك، مما يجعل وجبة الإفطار جزءًا أساسيًا لصحة المعدة والأمعاء.

وجبة الإفطار والمزاج

الحرمان من الإفطار أو تأخيره قد يؤدي إلى تراجع المزاج والشعور بالتوتر. تناول وجبة الإفطار الغنية بالمغذيات الأساسية يحسن إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ويمنحك مزاجًا إيجابيًا ونشاطًا طوال اليوم.

تم نسخ الرابط