لو وظيفتك بتسببلك اكتئاب.. كيف تتعامل مع بيئة العمل السامة؟
كشف تحليل حديث أجرته مجلة «MIT Sloan Management Review»، أن أعداد كبيرة من الموظفون يستقيلون بسبب بيئة العمل السامة، وليس بسبب عدم كفاية التعويضات، وفي الواقع، ووفقًا للدراسة، فإن بيئة العمل السامة تزيد احتمالية استقالة الموظفين من وظائفهم بمقدار 10.4 مرات.
ما هي بيئة العمل السامة؟
تُوصف أماكن العمل السامة بأنها أي وظيفة يُسبب فيها العمل، أو البيئة، أو الأشخاص، أو أي مزيج من هذه العوامل، اضطرابات كبيرة في حياتك الشخصية، قد يشعر الكثيرون بأن العمل بمثابة منزلهم الثاني، إذ يُكرّس الموظفون معظم ساعات يقظتهم لعملهم، بعد العائلة والأصدقاء، غالبًا ما يكون زملاء العمل وفرق العمل أكثر الأشخاص تفاعلًا مع الموظفين.
مع ذلك، في بيئة عمل سامة، يستحيل تحقيق الكفاءة والإنجاز، حتى لو عمل المرء من المنزل، فإن بيئة العمل السيئة قد تتجاوز الحدود المادية، فالجوانب غير الملموسة التي تجعل بيئة العمل صحية أو غير صحية قد تؤثر على الحياة الشخصية والصحة وتقدير الذات.
علامات بيئة العمل السامة
يمكن أن تتجلى بيئة العمل غير الصحية بطرق متنوعة، إن القدرة على تمييز العلامات ستساعدك على رصد الجوانب السلبية في مكان العمل والتعامل معها بفعالية ونجاح أكبر، وقد تم تحديد 3 عناصر للثقافة السامة من خلال تحليل البيانات :
الفشل في تعزيز التنوع والمساواة والشمول
العمال يشعرون بعدم الاحترام
سلوك غير أخلاقي
كيفية التعامل مع بيئة العمل السامة؟
وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، فإن سُمية مكان العمل ليست منتشرة فحسب، بل تُلحق ضررًا بالغًا بالصحة النفسية للموظفين. لذا، إذا وجدت نفسك في وضع عمل غير مريح، فإليك بعض استراتيجيات التأقلم.
1. ابحث عن نظام دعم
من الضروري إيجاد زملاء عمل متعاونين تعتمد عليهم خلال هذه الفترة، مع أنك لا ترغب في أن يُنظر إليك على أنك شخص ثرثار، إلا أنك ترغب في أن تُحيط نفسك بأشخاص لطفاء.
ويمكنك أيضًا البحث عن مجموعة دعم خارج العمل، فوجود أشخاص تُنفيس عن إحباطاتك إليهم، من غير زملائك، يوفر لك متنفسًا آمنًا آخر.
2. تطبيق تقنيات اليقظة الذهنية
يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية على التعامل مع القلق والتوتر المرتبطين بالعمل، فابدأ بجلسة تأمل قصيرة موجهة أو بعض تمارين التصور الذهني، يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في مكان العمل على التركيز على اللحظة الحالية وأن تكون أكثر وعيًا في تفاعلاتك مع الآخرين.
3. خذ بعض الوقت للاسترخاء
من الضروري إيجاد طرق للاسترخاء بعد يوم عمل طويل، وابحث عن هوايات تُلهيك عن العمل، ومن الأمثلة على ذلك ممارسة هواية مفضلة، أو كتابة مذكرات، أو التخطيط لنزهة مع الأصدقاء. كما أن إيجاد هويتك خارج العمل يُساعدك على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
4. إنشاء حدود صحية
إذا وجدت نفسك في بيئة عمل مسيئة، فمن الضروري وضع حدود مناسبة، وفكّر في إغلاق هاتف العمل بعد وقت محدد يوميًا، والرد على رسائل البريد الإلكتروني فقط خلال ساعات العمل الرسمية، وتدرب على توضيح حدودك لمديرك وزملائك. إذا تجاوزت حدًا، فعالج الأمر بسرعة حتى لا يتكرر.
