عادات يومية للحفاظ على صحة القلب .. تعرفي عليها بالتفاصيل

الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب أنظمة غذائية معقدة أو تمارين صارمة، فاتباع عادات يومية بسيطة يمكن أن يحقق فرقًا كبيرًا. تشير الدراسات الطبية إلى أن ممارسة خطوات يومية مثل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم وتقليل التوتر تحمي القلب وتحافظ على وظائفه الحيوية.

1. تناول الطعام بوعي

الانتباه إلى ما تأكله وكميته من أبرز الطرق لحماية القلب. اختيار الأطعمة الطازجة والكاملة وتجنب الوجبات المصنعة يحسن الهضم ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، كما أن الاستجابة لإشارات الشبع تمنع الإفراط في الأكل.

2. التركيز على الدهون الصحية

الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو تساعد في تقليل الالتهابات وتحافظ على مستويات الكوليسترول. من الضروري الحد من تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة التي تضر بالشرايين مع الوقت.

3. النظام الغذائي المتوازن

ملء الطبق بالخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات منخفضة الدهون مثل الأسماك والدواجن يدعم صحة القلب. تقليل السكر والدهون المتحولة يحافظ على مستويات الكوليسترول وسكر الدم ضمن الحدود الصحية.

4. تقليل الملح

الاستهلاك المفرط للملح يؤدي لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد مخاطر مشاكل القلب. يفضل الاعتماد على الأعشاب والتوابل الطبيعية للطهي، واختيار الأطعمة الطازجة وقراءة الملصقات الغذائية لمعرفة محتوى الصوديوم.

5. التحكم في كمية الطعام

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب مشاكل عند الإفراط في تناولها. استخدام أطباق أصغر وتناول الطعام ببطء يساعد على تنظيم السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن.

6. النوم الجيد والترطيب

الحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا يحافظ على صحة القلب ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. شرب كمية كافية من الماء يساعد على ضخ الدم بكفاءة ويعزز الوظائف الحيوية للقلب.

7. إدارة التوتر

التوتر المزمن يؤثر على ضغط الدم وصحة القلب. يمكن تقليل التوتر عبر التأمل، تمارين التنفس، واليوغا، مع تخصيص وقت يومي للاسترخاء لتحسين جودة النوم والصحة العامة.

8. النشاط البدني المنتظم

النشاط اليومي مثل المشي وصعود السلالم يعزز قوة القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة نشاط بدني معتدل أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والوظائف الحيوية للجسم.