في يوم القلب العالمي.. العادات الصحية والحقائق التي يجب اتباعها
يُحتفل باليوم العالمي للقلب سنويًا في 29 سبتمبر لرفع مستوى الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية وتشجيع الناس على اتباع أنماط حياة صحية، ولا تزال أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، ويلعب هذا الاحتفال دورًا حاسمًا في مساعدة الناس على فهم أهمية الوقاية والرعاية في الوقت المناسب.
من خلال توحيد الناس والمجتمعات والعاملين في مجال الرعاية الصحية، يُذكرنا يوم القلب العالمي 2025 عالميًا بأنه لا ينبغي الاستهانة بصحة القلب، لذا نستعرض خلال السطور الآتية أهم العادات الصحية التي تحميك.
الحقائق التي تحمي القلب
1. التركيز على الخضروات والفواكه
ينبغي أن تُشكل الأطعمة النباتية أساس طبقك، فالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية، إذ تساعد هذه الأطعمة على خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على وزن صحي، على عكس الحبوب المُكررة التي ترفع سكر الدم، تُوفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل طاقة بطيئة الامتصاص وتُساعد على الهضم.
2. اختر الدهون الصحية
إن الخوف الشامل من الدهون في غير محله، فليست كل الدهون ضارة، فالدهون غير المشبعة، وخاصةً الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، تلعب دورًا أساسيًا في حماية القلب، ومصادر مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL وترفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL .
3. دمج أوميجا 3
تُعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية للعناية بصحة القلب والأوعية الدموية، فهي تُقلل من خطر اضطراب نظم القلب، وتُخفض الدهون الثلاثية، وتمنع تراكم اللويحات في الشرايين، ويُوصي الكثير من الأطباء بتناول الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل مرتين أسبوعيًا على الأقل، أما بالنسبة للنباتيين، فتُعد بذور الكتان وبذور الشيا والجوز بدائل موثوقة.
4. اختر البروتينات الخالية من الدهون
البروتين ضروري، لكن مصدره هو ما يحدد تأثيره على القلب ، إذ توفر اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن منزوعة الجلد، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، بروتينًا عالي الجودة دون احتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وتدعم هذه الأطعمة صحة العضلات والشعور بالشبع دون إجهاد القلب.
5. الحد من الأطعمة غير الصحية
تزيد الوجبات الخفيفة المُصنعة، والمشروبات المُحلاة، والحلويات، واللحوم الحمراء أو المُصنعة من خطر الإصابة بالكوليسترول والسكري، كما ينبغي استهلاك منتجات الألبان والأجبان عالية الدسم باعتدال، كما ينصح باستبدال هذه المنتجات بخيارات طازجة وكاملة يُعد خطوة هامة نحو صحة قلب أفضل.
