لـ «رحلات الطيران الطويلة».. 4 نصائح للسفر بتقويم العمود الفقري السليم
تُعد رحلات الطيران الطويلة جزءًا لا يتجزأ من السفر الحديث، سواءً كنت مسافرًا للعمل أو لقضاء عطلة استرخاء، ومع ذلك، فإن تجربة الجلوس لساعات في مكان ضيق قد تُسبب انزعاجًا شديدًا، خاصةً في الظهر.
لذا يمكن لضمان وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الرحلة أن يُساعد في تقليل خطر الانزعاج، ولحسن الحظ نستعرض فيما يلي حلولًا عملية تُساعد في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن رحلات الطيران الطويلة والوقاية منها.
1. إعطاء الأولوية لوضعية الجسم أثناء الرحلة
من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر أثناء الرحلات الطويلة سوء وضعية الجسم ويميل العديد من الركاب إلى الانحناء أو الانحناء للأمام عند الجلوس لفترات طويلة، مما قد يُسبب إجهادًا في أسفل الظهر والرقبة، ويُعد الجلوس مع استقامة العمود الفقري أمرًا بالغ الأهمية لتجنب توتر العضلات وعدم الراحة.
2. حافظ على نشاطك وقم بالتمدد بانتظام
قد تبدو رحلة الطيران الطويلة أشبه بسباق ماراثون، والبقاء ثابتًا لساعات متواصلة قد يُسهم في ضعف الدورة الدموية وتيبس العضلات، ومن أفضل طرق مكافحة ذلك الحفاظ على النشاط البدني وتمارين التمدد بانتظام.
3. ترطيب الجسم للحفاظ على صحة العمود الفقري
الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرحلة أمرٌ بالغ الأهمية لصحتك العامة، بما في ذلك صحة عمودك الفقري، وقد يؤدي الجفاف إلى تقلصات عضلية، وتيبس في المفاصل، وانزعاج عام.
غالبًا ما يكون الهواء على متن الطائرات جافًا جدًا، مما قد يُسهم في الجفاف، لذا من المهم شرب الكثير من الماء طوال الرحلة.
4. استخدم معدات سفر مريحة
الاستثمار في معدات سفر مريحة يُحسن راحتك بشكل ملحوظ خلال الرحلات الطويلة، وسادة سفر مُصممة بعناية، أو دعامة أسفل الظهر، أو حتى وسادة رقبة، تُحدث فرقًا كبيرًا في راحتك ومنع الألم.
- نصائح إضافية للنوم والراحة
إذا واجهت صعوبة في النوم، يُنصح بالاستلقاء قليلا، إذ إن وضعية الاستلقاء تساعد على النوم أكثر من الجلوس، وفقا للدكتورة إليزابيث برودبينت، أستاذة علم النفس الصحي بجامعة أوكلاند.
تجنب الانحناء على الطاولة لفترات طويلة.
تحرك بين الحين والآخر لتقليل ضغط الدورة الدموية وآلام العضلات.
