مساعدات النوم الطبيعية.. علاجات تقليدية للأرق تساعدك
الأرق أو النوم المضطرب ليس مجرد إزعاج يُشعرك بالخمول في اليوم التالي، بل قد يؤثر سلبًا على صحتك النفسية والجسدية، فهو يؤثر سلبًا على ذاكرتك وتركيزك ومزاجك، ويزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب والسمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
جدير بالذكر أن بعض حالات الأرق ناجمة عن حالات طبية، بينما تتأثر حالات أخرى بالتوتر والضغط النفسي، لذا يجب علاج الأرق بفعالية.
الأرق بسبب ركود الكبد
الأعراض: التهيج، والتوتر، والقلق، والأرق، مع الصداع والدوار، والسبب الرئيسي هو تثبيط طاقة الكبد، مما يسبب اضطرابات النوم.
الأرق بسبب ضعف القلب والطحال
الأعراض: الأرق لفترات طويلة، النوم المضطرب، الخوف بسهولة، النسيان، خفقان القلب، ضعف الشهية، شحوب البشرة، التعب.
الأرق بسبب نقص يين الكلى
الأعراض: العصبية، القلق، الهبات الساخنة، الإمساك، الدوخة، آلام الظهر، ضربات القلب السريعة.
علاجات لنوم أفضل
- ممارسة الرياضة: يُمكن للنشاط البدني أن يُحسن النوم، مع أن الباحثين غير متأكدين تمامًا من السبب، ومن المعروف أن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة تُعزز كمية النوم العميق (الموجات البطيئة) المُغذي الذي تحصل عليه.
- استخدم مكملات الميلاتونين: الميلاتونين هرمون يتم إفرازه بشكل طبيعي في الدماغ قبل 4 ساعات من الشعور بالنعاس، ويتم تحفيزه من خلال استجابة الجسم لانخفاض التعرض للضوء، والذي يجب أن يحدث بشكل طبيعي في الليل.
- حافظي على برودة جسمك: درجة الحرارة المثالية لجهاز تنظيم الحرارة لديكِ تتراوح بين 65 و72 درجة مئوية، وينبغي على النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث ويعانين من الهبات الساخنة الحفاظ على برودة الغرفة قدر الإمكان وارتداء أقمشة قطنية أو أقمشة تسمح بمرور الهواء عند النوم.
