هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين: تهديد صامت وكيفية الوقاية

تُعد هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وصمتًا، فهي غالبًا لا تُكتشف إلا بعد التعرض لكسور مفاجئة. وتعرف هذه الحالة بـ"التهديد الصامت"، حيث تبدأ هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين بالتأثير تدريجيًا على العظام دون أعراض واضحة، لتظهر العلامات غالبًا من خلال كسور بسيطة في الورك، العمود الفقري، أو الرسغين.

تشير الدراسات إلى أن نصف النساء سيُصَبن بكسر واحد على الأقل بسبب هشاشة العظام خلال حياتهن، ويُعد كسر الورك الأخطر، إذ تشير الإحصاءات إلى وفاة واحد من كل خمسة مرضى خلال عام من خضوعهم للجراحة، وترتفع النسبة إلى 70% إذا لم تُجرى الجراحة. لذا فإن هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين تشكل تهديدًا حقيقيًا يحتاج للوعي والوقاية المبكرة.

لماذا تصاب النساء بهشاشة العظام بعد سن الأربعين؟

يبدأ مستوى هرمون الإستروجين بالانخفاض بعد سن الأربعين، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام بشكل أسرع من عملية إنتاجها الطبيعية.
معظم النساء لا يكتشفن هشاشة العظام إلا بعد حدوث كسر، بينما يكنّ منشغلات بصحة القلب والوزن والكوليسترول، ما يجعل هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين غالبًا غير مكتشفة حتى تظهر المضاعفات.

علامات تحذيرية قد تشير إلى هشاشة العظام

تُعد هذه العلامات مهمة للانتباه المبكر إلى هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين:

فقدان تدريجي للطول بدون سبب واضح.

آلام متكررة أو مزمنة في الظهر.

تراجع اللثة أو انكشاف جذور الأسنان.

هشاشة الأظافر وسهولة تكسرها.

كسور ناتجة عن إصابات بسيطة أو سقوط خفيف.

خطوات وقائية فعالة للحفاظ على صحة العظام

يمكن لكل امرأة بعد الثلاثينيات أو الأربعينيات حماية عظامها من هشاشة العظام باتباع هذه الخطوات:

1. تعزيز مستويات فيتامين D

فيتامين D أساسي لامتصاص الكالسيوم. الحفاظ على مستوياته بين 40–60 نانوغرام/مل، مع فحص الدم للتأكد من عدم انخفاضه عن 30 نانوغرام/مل، يقلل من فرص الإصابة بـ هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين.

2. التركيز على الكالسيوم الغذائي

الألبان، الخضروات الورقية، والحليب النباتي المدعم من أهم مصادر الكالسيوم. يمكن اللجوء لمكملات الكالسيوم عند الحاجة.

3. ممارسة تمارين المقاومة والقفز

تمارين رفع الأثقال والقفز تعزز كثافة العظام في الوركين والعمود الفقري. الدراسات توصي بأداء 10–20 قفزة يوميًا، 3–4 مرات أسبوعيًا، لتحسين صحة العظام خلال 6 أشهر.

4. استخدام سترة الأوزان

ارتداء سترة وزن أثناء النشاط اليومي يحفز نمو العظام، خاصة للنساء غير القادرات على أداء تمارين عالية التأثير.

5. الاستفادة من مكمل الكرياتين

الكرياتين مع تدريبات المقاومة يزيد القوة العضلية ويقلل خطر السقوط، كما يحسن كثافة العظام عند النساء بعد سن الأربعين.

6. تقوية العضلات لدعم العظام

كلما كانت العضلات أقوى، زاد الضغط الصحي على العظام، ما يحفز نموها ويحميها من التدهور المرتبط بـ هشاشة العظام عند النساء بعد سن الأربعين.

7. الإقلاع عن التدخين والكحول

التدخين والكحول يسرّع فقدان العظام، لذا تجنبهما خطوة ضرورية للحفاظ على صحة العظام.

8. فحص DEXA المبكر

فحص كثافة العظام DEXA خطوة أساسية للكشف المبكر عن هشاشة العظام، خصوصًا إذا كان لديك عوامل خطر مثل تاريخ عائلي، كسور سابقة، أو انقطاع طمث مبكر.