ترطيب الجسم في الحر الشديد..مشروب يصنع الفارق ..تفاصيل

ترطيب الجسم في الصيف ضروري للحفاظ على الصحة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وفقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل. ويؤكد الأطباء أن ترطيب الجسم لا يعتمد فقط على شرب الماء عند العطش، بل يتطلب شرب السوائل بشكل منتظم لتعويض ما يُفقد من ماء وأملاح أثناء التعرق.

احتياج دائم للسوائل في كل الأوقات

يشير خبراء الصحة إلى أن كثيرًا من الأشخاص لا يستهلكون كميات كافية من الماء يوميًا، مؤكدين أن حاجة الجسم للسوائل لا تقتصر على التواجد في الأجواء الحارة فقط، بل تشمل أيضًا البقاء داخل المنزل، أو التواجد في أماكن مكيّفة، وحتى خلال فترات الراحة.

العطش ليس مؤشرًا كافيًا

يشير الأطباء إلى أن العطش مجرد إشارة، لكنه لا يكفي لضمان ترطيب الجسم بشكل مناسب. من الأفضل شرب السوائل بشكل منتظم طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.

كمية الماء المطلوبة يوميًا

تنصح الأكاديميات الوطنية للعلوم بأن تستهلك النساء نحو 2.7 لتر يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر. هذه المعدلات تصلح في الحالات العادية، لكن في الطقس الحار أو مع مجهود بدني زائد، قد يحتاج الشخص إلى كميات أكبر لضمان ترطيب الجسم بصورة فعالة.

أهمية تعويض الأملاح مع الماء

يشير خبراء إلى أن أفضل مشروب للترطيب ليس دائمًا الماء فقط، بل يمكن أن تكون المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات فعالة أيضًا في حالات التعرق الشديد. فهذا النوع من المشروبات يساعد في الوقاية من نقص الصوديوم في الدم، مما يدعم بقاء الجسم مرطّبًا بشكل صحي وآمن.

متى تحتاج مشروبات الإلكتروليتات؟

تُستخدم مشروبات الإلكتروليتات في حالات التعرق الزائد، أو الإصابة بالإسهال أو القيء أو فقدان الشهية. كما أنها مفيدة عند ممارسة مجهود شاق في الشمس، حيث تساعد في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح داخل الجسم.

أطعمة مرطبة للجسم

يشير الأطباء إلى أن الأطعمة مثل البطيخ، الخيار، الخس، الفراولة، والطماطم تساهم في ترطيب الجسم أيضًا، لأنها غنية بالماء وتحتوي على بعض الإلكتروليتات. وتُعد إضافة هذه الأطعمة للنظام الغذائي وسيلة فعالة لتعزيز الترطيب.

مشروبات يُفضل تجنبها

يحذر الأطباء من المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن تسبب الجفاف. رغم أن القهوة والشاي يمكن أن يزيدا من كمية السوائل التي يتناولها الشخص، إلا أنهم ليسوا الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بترطيب فعال للجسم.

علامات تدل على الجفاف

من أبرز علامات الجفاف: قلة التبول، لون البول الداكن، الدوخة، الصداع، الغثيان، والتعب. وفي الحالات الشديدة، يجب التوقف عن أي نشاط بدني، الدخول لمكان بارد، وتناول السوائل فورًا، مع استشارة الطبيب إذا استمر الشعور بالتعب.