أفضل تمارين طبيعية تتفوق على حبوب النوم في علاج الأرق بفاعلية مذهلة
تمارين تتفوق على حبوب النوم في علاج الأرق هي ما كشفت عنه دراسة صينية حديثة، مشيرة إلى أن التمارين اللطيفة مثل "تاي تشي"، اليوغا، والمشي السريع قد تُظهر نتائج أكثر فاعلية من الأدوية التقليدية. وبحسب الباحثين، فإن اعتماد تمارين تتفوق على حبوب النوم في علاج الأرق قد يكون خيارًا أكثر أمانًا واستدامة على المدى الطويل، خصوصًا مع تفادي الآثار الجانبية. وقد أكدت الدراسة أن ممارسة تمارين تتفوق على حبوب النوم في علاج الأرق بانتظام يُمكن أن تمنح نتائج ملحوظة تستمر حتى عامين.
بديل آمن وفعّال للأدوية
أوضح فريق بحثي بقيادة جامعة بكين للطب الصيني أن تمارين تتفوق على حبوب النوم في علاج الأرق بشكل آمن وفعّال، حيث لا تسبب الاعتماد أو الأعراض الجانبية التي قد تنجم عن استخدام الأدوية لفترات طويلة. وقد نُشرت النتائج في دورية "BMJ Evidence-Based Medicine".
الأرق وتأثيره على جودة الحياة
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يعاني فيه الشخص من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يكون مؤقتًا أو مزمناً. ويؤثر هذا الاضطراب بشكل مباشر في الأداء اليومي وجودة الحياة، وهو ما يجعل البحث عن حلول فعالة أمراً ضرورياً.
تحليل علمي موسّع يدعم النتائج
اعتمد الباحثون على تحليل بيانات من 57 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 4000 شخص يعانون من الأرق، وقارنوا بين 16 نوعاً من التدخلات غير الدوائية. وأثبتت النتائج أن تمارين تتفوق على حبوب النوم في علاج الأرق، خصوصاً "تاي تشي"، التي جمعت بين التنفس العميق والحركات البطيئة.
فوائد تمارين تاي تشي واليوغا
المشاركون الذين مارسوا "تاي تشي" لاحظوا تحسناً كبيراً؛ حيث احتاجوا إلى وقت أقل للنوم بمعدل 25 دقيقة، وزادت مدة النوم لديهم بمعدل 50 دقيقة، كما انخفضت فترات الاستيقاظ الليلي وشعروا براحة أكبر في اليوم التالي. واستمرت هذه التحسينات حتى بعد عامين من انتهاء التمارين.
أما تمارين اليوغا، فرفعت متوسط مدة النوم بنحو ساعتين، وزادت كفاءة النوم بنسبة 15%، كما قللت من فترات الاستيقاظ الليلي وقللت وقت الاستغراق في النوم بنحو 30 دقيقة.
فوائد المشي والركض في تحسين النوم
أظهرت النتائج أيضًا أن المشي والركض ساعدا في تقليل شدة الأرق بمقدار 10 درجات وفقًا لمقاييس التقييم المعتمدة. وهذا يُعزز من حقيقة أن تمارين تتفوق على حبوب النوم في علاج الأرق بفضل تأثيرها المتكامل على الجسم والعقل.
النشاط البدني كعلاج أساسي
أكد الباحثون أن النشاط البدني لا ينبغي اعتباره علاجًا مساعدًا فقط، بل يمكن اعتباره علاجًا أساسيًا فعالًا للأرق. فتمارين مثل "تاي تشي" واليوغا تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتعزيز الاسترخاء، وتقليل القلق، بينما يعمل المشي والركض على تحسين المزاج وزيادة النوم العميق.
