بعمر الـ90 عامًا و6 أيام تدريب أسبوعيًا.. سر قوة بطل كمال الأجسام الياباني
يواصل بطل كمال الأجسام الياباني توشيسوكي كانازاوا، البالغ من العمر 90 عامًا، إثبات قدرته على الاستمرار في ممارسة الرياضة، بعدما حصد مؤخرًا لقبه الوطني الـ19 في فئة فوق 85 عامًا، ضمن بطولة اليابان للماسترز في كمال الأجسام.
وجاء الإنجاز بعد مسيرة رياضية امتدت لأكثر من 5 عقود، شهدت منافسة كانازاوا لأسطورة كمال الأجسام والممثل الأمريكي أرنولد شوارزنيجر، ليواصل الياباني ممارسة اللعبة حتى بعد بلوغه العقد التاسع من عمره.
ورغم تقدمه في السن، يحافظ كانازاوا على روتين تدريبي منتظم، إذ يتدرب 6 أيام أسبوعيًا لمدة تصل إلى ساعتين يوميًا، لكنه لا يعتمد على رفع أوزان ثقيلة كما كان يفعل في سنواته السابقة، وإنما يركز على التكيف مع قدرات جسده الحالية.
3 قواعد للحفاظ على اللياقة مع التقدم في العمر
يعتمد كانازاوا في تدريباته على مجموعة من القواعد التي يرى أنها تساعده على الاستمرار في ممارسة الرياضة، أبرزها:
إعطاء الأولوية للتعافي
يزيد كانازاوا فترات الراحة بين الجولات التدريبية، بهدف منح العضلات والمفاصل والجهاز الدوري وقتًا كافيًا للتعافي.
ويشير إلى أن قدرة الجسم على الاستشفاء تتراجع مع التقدم في العمر، مما يجعل الراحة عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الاستمرارية وتجنب الإصابات.
الحصول على 7 ساعات من النوم
يضع النوم ضمن أولويات برنامجه اليومي، إذ يحرص على الحصول على نحو 7 ساعات من النوم كل ليلة.
وتشير أبحاث إلى أن انتظام النوم يرتبط بدعم الصحة العامة والوظائف الإدراكية، إلى جانب دوره في عمليات التعافي.
تعديل التمارين وفقًا لقدرة الجسم
تخلى كانازاوا تدريجيًا عن بعض تمارين الأوزان الحرة، مثل القرفصاء والرفعة الميتة، واتجه إلى استخدام الأجهزة الرياضية ذات المسار الثابت، بهدف تقليل الضغط على المفاصل والأنسجة الضامة والحد من مخاطر الإصابة.
ويؤكد بطل كمال الأجسام الياباني أن الاستماع إلى إشارات الجسم وتعديل أسلوب التدريب بما يتناسب مع القدرات الحالية يمثلان عاملين أساسيين لمواصلة ممارسة الرياضة على المدى الطويل، مع تقليل احتمالات التعرض للإصابات.
