خبيرة تكشف طريقة التخلص من جلد الذات قبل النوم: 3 أسئلة تساعدك على مراجعة يومك

كشفت إيناس خالد اللايف كوتش واستشاري الصحة النفسية، عن الطريقة الصحيحة لمراجعة الإنسان لأحداث يومه قبل النوم، موضحة أن استرجاع المواقف والتفكير فيما حدث خلال اليوم يعد أمر طبيعي، خاصة مع حالة الهدوء التي يمر بها العقل في نهاية اليوم.

وأوضحت إيناس خالد، خلال مداخلة هاتفية لها في برنامج «صباح البلد»، المذاع على قناة صدى البلد، أن العقل يستغل لحظات الهدوء قبل النوم في مراجعة المواقف والمشاعر والأحداث التي مر بها الشخص على مدار اليوم، مشيرة إلى أن المشكلة لا تكمن في عملية المراجعة نفسها، وإنما في الطريقة التي يتعامل بها الإنسان مع ما يسترجعه من مواقف.

وأكدت أن المراجعة الصحية لأحداث اليوم يجب أن تتحول إلى فرصة للتعلم والاستفادة من التجارب، وليس وسيلة للوم النفس أو جلد الذات، موضحة أن الشخص يمكنه التفكير فيما حدث، ثم يسأل نفسه عما كان يمكن فعله بصورة مختلفة، حتى تتحول التجربة إلى درس يساعده في التعامل مع المواقف المقبلة بشكل أفضل.

التفكير الزائد قبل النوم قد يتحول إلى دائرة مغلقة

وحذرت إيناس خالد من الاستمرار في التفكير في المواقف نفسها دون الوصول إلى حلول أو خطوات عملية، موضحة أن ذلك قد يدخل الشخص في دائرة من التفكير الزائد، ويؤثر سلبا على حالته النفسية، بدلا من أن تساعده مراجعة يومه على التطور وتحسين سلوكه.

ولفتت إلى إمكانية الاستعانة بـ3 أسئلة بسيطة قبل النوم، تساعد الإنسان على مراجعة يومه بطريقة أكثر إيجابية وهي: «ما الشيء الجيد الذي حدث اليوم؟ وما الموقف الصعب الذي يمكنني التعلم منه؟ وما الخطوة التي يمكنني تنفيذها غدًا بشكل مختلف؟».

وأشارت إلى أن الإجابة عن هذه الأسئلة تساعد الشخص على النظر إلى يومه بصورة متوازنة، فلا يركز فقط على الأخطاء والمواقف السلبية، وإنما يتذكر أيضًا الأمور الجيدة التي حدثت معه، ويحدد الدروس التي يمكن الاستفادة منها والخطوات التي يستطيع تنفيذها في اليوم التالي.

وأضافت استشاري الصحة النفسية أن الكتابة تعد من الوسائل التي يمكن أن تساعد الإنسان على تنظيم أفكاره ومراجعة تجاربه بصورة أكثر إيجابية، موضحة أن تدوين ما حدث خلال اليوم يمكن أن يساعد على ترتيب الأفكار، بدلا من تركها تدور بشكل متكرر داخل العقل.

كما أكدت أن تقييم الإنجازات، حتى وإن كانت بسيطة، ووضع أهداف واضحة للمستقبل، من العادات التي تساعد الإنسان على تطوير ذاته، مشيرة إلى أهمية أن ينظر الشخص إلى تقدمه بشكل مستمر، بدلا من التركيز فقط على ما لم يتمكن من تحقيقه.