الشد العضلي أثناء النوم.. لماذا تستيقظ فجأة على ألم شديد في الساق؟
يعد الشد العضلي أثناء النوم من المشكلات المزعجة التي قد توقظ الشخص فجأة على ألم شديد في الساق، مما يدفعه إلى محاولة تحريكها أو تدليكها حتى يزول التقلص.
وقالت الدكتورة آية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن بعض الأشخاص قد يشعرون أثناء النوم بانقباض مفاجئ في عضلة السمانة أو القدم، يصاحبه صعوبة في تحريك الساق وألم شديد يستمر من ثوانٍ إلى عدة دقائق، مشيرة إلى أن العضلة قد تظل حساسة أو مؤلمة لبعض الوقت بعد انتهاء التقلص.
أسباب الشد العضلي أثناء النوم
وأوضحت آية أن هناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الإصابة بالتقلصات العضلية أثناء النوم، من بينها:
- قلة السوائل: قد يؤدي الجفاف إلى زيادة احتمالية حدوث التقلصات لدى بعض الأشخاص، لذلك ينصح بالحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم.
- إجهاد العضلات: قد يرتبط الشد العضلي بزيادة النشاط البدني بشكل مفاجئ، أو ممارسة تمارين أقوى من المعتاد، أو المشي والوقوف لفترات طويلة.
- قلة الحركة ووضعية الساق أثناء النوم: البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة أو اتخاذ وضعية معينة للقدم أثناء النوم قد يساهم في ظهور التقلصات لدى بعض الأشخاص.
- بعض الأدوية والحالات الصحية: قد ترتبط التقلصات المتكررة ببعض الأدوية أو المشكلات الصحية التي تؤثر في الأعصاب أو العضلات أو الدورة الدموية.
- اضطراب بعض العناصر الغذائية: قد ترتبط التقلصات أحيانًا باضطراب مستويات بعض المعادن والعناصر الغذائية، لكن ليس كل شد عضلي ناتجًا عن نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم، لذلك لا ينصح بتناول المكملات الغذائية من تلقاء النفس قبل معرفة السبب.
نصائح للتعامل مع الشد العضلي
وأشارت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن هناك عددًا من الخطوات التي يمكن اتباعها عند حدوث الشد العضلي بشكل مفاجئ، أبرزها:
- فرد الساق برفق وهدوء.
- إذا كان التقلص في عضلة السمانة، يمكن سحب أصابع القدم تدريجيًا باتجاه الجسم.
- تدليك العضلة بلطف.
- محاولة الوقوف والمشي بضع خطوات إذا كان ذلك ممكنًا وبشكل آمن.
- الحرص على تناول كمية كافية من السوائل.
- ممارسة تمارين إطالة خفيفة لعضلات الساق قبل النوم.
- زيادة شدة التمارين تدريجيًا وتجنب رفع مستوى المجهود بصورة مفاجئة.
- اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع.
- الحفاظ على الحركة المنتظمة خلال اليوم وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
